Besin Değerleri / Balık ve Deniz Ürünleri / Ton Balığı (suda, konserve)

Ton Balığı (suda, konserve) Kaç Kalori?

100 gram ton balığı (suda, konserve) 86 kcal enerji, 19,4 g protein, 0 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir. 1 porsiyon (80 g) yaklaşık 69 kcal’dir.

Ton Balığı (suda, konserve) besin değerleri
Besin öğesi	100 g	1 porsiyon (80 g)	Günlük referans
Enerji (kcal)	86	69	%3
Protein (g)	19,4	15,6	%31
Karbonhidrat (g)	0	0	%0
Şeker (g)	0	0	%0
Lif (g)	0	0	–
Yağ (g)	0,96	0,77	%1
Doymuş yağ (g)	0,21	0,17	%1
Tekli doymamış yağ (g)	0,11	0,09	–
Çoklu doymamış yağ (g)	0,28	0,22	–
Trans yağ (g)	0	0	–
Omega-3 (EPA + DHA) (mg)	224	179	–
Omega-3 (ALA) (g)	0	0	–
Kolesterol (mg)	36	28,8	–
Sodyum (mg)	247	198	–
Tuz karşılığı (g)	0,62	0,49	%8
Potasyum (mg)	179	143	%7
Kalsiyum (mg)	17	13,6	%2
Fosfor (mg)	139	111	%16
Magnezyum (mg)	23	18,4	%5
Demir (mg)	1,63	1,3	%9
Çinko (mg)	0,69	0,55	%6
A vitamini (µg)	17	13,6	%2
C vitamini (mg)	0	0	%0
D vitamini (µg)	1,2	0,96	%19
E vitamini (mg)	0,33	0,26	%2
K vitamini (µg)	0,2	0,16	%0
B12 vitamini (µg)	2,55	2,04	%82
Folat (µg)	4	3,2	%2
Su (g)	78,1	62,5	–

Enerji nereden geliyor?

Protein %90 · Karbonhidrat %0 · Yağ %10

Öne çıkanlar (100 g)

Az yağlı
Şeker içermez denecek kadar az
Protein açısından zengin
Omega-3 (EPA+DHA) açısından zengin
Fosfor kaynağı
D vitamini kaynağı
B12 vitamini açısından zengin

Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.

Balık ve Deniz Ürünleri içindeki yeri

Enerji: 34 besin arasında düşükten yükseğe 6. sırada. Protein: 34 besin arasında yüksekten düşüğe 19. sırada.

Sık sorulanlar

100 gram ton balığı (suda, konserve) kaç kalori?

100 gram ton balığı (suda, konserve) yaklaşık 86 kcal enerji içerir. 1 porsiyon (80 g) yaklaşık 69 kcal’dir.

Ton Balığı (suda, konserve) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?

100 gramında 19,4 g protein, 0 g karbonhidrat ve 1 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %90’i proteinden, %0’i karbonhidrattan ve %10’i yağdan gelir.

Benzer kalorili balık ve deniz ürünleri

Midye (çiğ) – 86 kcal
Karides (çiğ) – 85 kcal
Mezgit – 90 kcal
Morina – 82 kcal
Ahtapot (çiğ) – 82 kcal
Kalamar (çiğ) – 92 kcal
Kalkan – 95 kcal
Levrek (çiğ) – 97 kcal

Balık ve Deniz Ürünleri tablosunun tamamı

İlgili yazılar

Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 173709 · Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)

Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.