Besin Değerleri / Balık ve Deniz Ürünleri / Mezgit

Mezgit Kaç Kalori?

100 gram mezgit 90 kcal enerji, 18,3 g protein, 0 g karbonhidrat ve 1,3 g yağ içerir. 1 porsiyon (150 g) yaklaşık 135 kcal’dir.

Mezgit besin değerleri
Besin öğesi	100 g	1 porsiyon (150 g)	Günlük referans
Enerji (kcal)	90	135	%7
Protein (g)	18,3	27,5	%55
Karbonhidrat (g)	0	0	%0
Şeker (g)	0	0	%0
Lif (g)	0	0	–
Yağ (g)	1,31	1,97	%3
Doymuş yağ (g)	0,25	0,38	%2
Tekli doymamış yağ (g)	0,28	0,42	–
Çoklu doymamış yağ (g)	0,42	0,63	–
Omega-3 (EPA + DHA) (mg)	224	336	–
Kolesterol (mg)	67	101	–
Sodyum (mg)	72	108	–
Tuz karşılığı (g)	0,18	0,27	%5
Potasyum (mg)	249	374	%19
Kalsiyum (mg)	48	72	%9
Fosfor (mg)	222	333	%48
Magnezyum (mg)	21	31,5	%8
Demir (mg)	0,34	0,51	%4
Çinko (mg)	0,88	1,32	%13
A vitamini (µg)	30	45	%6
C vitamini (mg)	0	0	%0
D vitamini (µg)	1,4	2,1	%42
E vitamini (mg)	0,3	0,45	%4
K vitamini (µg)	0,1	0,15	%0
B12 vitamini (µg)	2,3	3,45	%138
Folat (µg)	13	19,5	%10
Su (g)	80,3	120	–

Enerji nereden geliyor?

Protein %86 · Karbonhidrat %0 · Yağ %14

Öne çıkanlar (100 g)

Az yağlı
Şeker içermez denecek kadar az
Sodyumu düşük
Protein açısından zengin
Omega-3 (EPA+DHA) açısından zengin
Fosfor açısından zengin
D vitamini kaynağı
B12 vitamini açısından zengin

Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.

Balık ve Deniz Ürünleri içindeki yeri

Enerji: 34 besin arasında düşükten yükseğe 8. sırada. Protein: 34 besin arasında yüksekten düşüğe 23. sırada.

Sık sorulanlar

100 gram mezgit kaç kalori?

100 gram mezgit yaklaşık 90 kcal enerji içerir. 1 porsiyon (150 g) yaklaşık 135 kcal’dir.

Mezgit protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?

100 gramında 18,3 g protein, 0 g karbonhidrat ve 1,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %86’i proteinden, %0’i karbonhidrattan ve %14’i yağdan gelir.

Benzer kalorili balık ve deniz ürünleri

Kalamar (çiğ) – 92 kcal
Ton Balığı (suda, konserve) – 86 kcal
Midye (çiğ) – 86 kcal
Kalkan – 95 kcal
Karides (çiğ) – 85 kcal
Levrek (çiğ) – 97 kcal
Morina – 82 kcal
Ahtapot (çiğ) – 82 kcal

Balık ve Deniz Ürünleri tablosunun tamamı

İlgili yazılar

Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 173713 · Fish, whiting, mixed species, raw

Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.