Besin Değerleri / Balık ve Deniz Ürünleri / Morina

Morina Kaç Kalori?

100 gram morina 82 kcal enerji, 17,8 g protein, 0 g karbonhidrat ve 0,7 g yağ içerir. 1 porsiyon (150 g) yaklaşık 123 kcal’dir.

Morina besin değerleri
Besin öğesi	100 g	1 porsiyon (150 g)	Günlük referans
Enerji (kcal)	82	123	%6
Protein (g)	17,8	26,7	%53
Karbonhidrat (g)	0	0	%0
Şeker (g)	0	0	%0
Lif (g)	0	0	–
Yağ (g)	0,67	1,01	%1
Doymuş yağ (g)	0,13	0,2	%1
Tekli doymamış yağ (g)	0,09	0,14	–
Çoklu doymamış yağ (g)	0,23	0,35	–
Omega-3 (EPA + DHA) (mg)	184	276	–
Kolesterol (mg)	43	64,5	–
Sodyum (mg)	54	81	–
Tuz karşılığı (g)	0,14	0,2	%3
Potasyum (mg)	413	620	%31
Kalsiyum (mg)	16	24	%3
Fosfor (mg)	203	305	%44
Magnezyum (mg)	32	48	%13
Demir (mg)	0,38	0,57	%4
Çinko (mg)	0,45	0,68	%7
A vitamini (µg)	12	18	%2
C vitamini (mg)	1	1,5	%2
D vitamini (µg)	0,9	1,35	%27
E vitamini (mg)	0,64	0,96	%8
K vitamini (µg)	0,1	0,15	%0
B12 vitamini (µg)	0,91	1,37	%55
Folat (µg)	7	10,5	%5
Su (g)	81,2	122	–

Enerji nereden geliyor?

Protein %92 · Karbonhidrat %0 · Yağ %8

Öne çıkanlar (100 g)

Az yağlı
Şeker içermez denecek kadar az
Sodyumu düşük
Protein açısından zengin
Omega-3 (EPA+DHA) açısından zengin
Potasyum kaynağı
Fosfor kaynağı
D vitamini kaynağı
B12 vitamini açısından zengin

Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.

Balık ve Deniz Ürünleri içindeki yeri

Enerji: 34 besin arasında düşükten yükseğe 3. sırada. Protein: 34 besin arasında yüksekten düşüğe 27. sırada.

Sık sorulanlar

100 gram morina kaç kalori?

100 gram morina yaklaşık 82 kcal enerji içerir. 1 porsiyon (150 g) yaklaşık 123 kcal’dir.

Morina protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?

100 gramında 17,8 g protein, 0 g karbonhidrat ve 0,7 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %92’i proteinden, %0’i karbonhidrattan ve %8’i yağdan gelir.

Benzer kalorili balık ve deniz ürünleri

Ahtapot (çiğ) – 82 kcal
Karides (çiğ) – 85 kcal
Ton Balığı (suda, konserve) – 86 kcal
Midye (çiğ) – 86 kcal
Mezgit – 90 kcal
Kalamar (çiğ) – 92 kcal
Dil Balığı / Pisi – 70 kcal
Kalkan – 95 kcal

Balık ve Deniz Ürünleri tablosunun tamamı

İlgili yazılar

Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 171955 · Fish, cod, Atlantic, raw

Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.