Besin Değerleri / Balık ve Deniz Ürünleri / Ton Balığı (yağda, konserve)
Ton Balığı (yağda, konserve) Kaç Kalori?
100 gram ton balığı (yağda, konserve) 198 kcal enerji, 29,1 g protein, 0 g karbonhidrat ve 8,2 g yağ içerir. 1 porsiyon (80 g) yaklaşık 158 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (80 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 198 | 158 | %8 |
| Protein (g) | 29,1 | 23,3 | %47 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 | %0 |
| Şeker (g) | 0 | 0 | %0 |
| Lif (g) | 0 | 0 | – |
| Yağ (g) | 8,21 | 6,57 | %9 |
| Doymuş yağ (g) | 1,53 | 1,22 | %6 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 2,95 | 2,36 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 2,88 | 2,3 | – |
| Omega-3 (EPA + DHA) (mg) | 128 | 102 | – |
| Kolesterol (mg) | 18 | 14,4 | – |
| Sodyum (mg) | 416 | 333 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 1,04 | 0,83 | %14 |
| Potasyum (mg) | 207 | 166 | %8 |
| Kalsiyum (mg) | 13 | 10,4 | %1 |
| Fosfor (mg) | 311 | 249 | %36 |
| Magnezyum (mg) | 31 | 24,8 | %7 |
| Demir (mg) | 1,39 | 1,11 | %8 |
| Çinko (mg) | 0,9 | 0,72 | %7 |
| A vitamini (µg) | 23 | 18,4 | %2 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 6,7 | 5,36 | %107 |
| E vitamini (mg) | 0,87 | 0,7 | %6 |
| K vitamini (µg) | 44 | 35,2 | %47 |
| B12 vitamini (µg) | 2,2 | 1,76 | %70 |
| Folat (µg) | 5 | 4 | %2 |
| Su (g) | 59,8 | 47,9 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %61 · Karbonhidrat %0 · Yağ %39
Öne çıkanlar (100 g)
- Şeker içermez denecek kadar az
- Protein açısından zengin
- Omega-3 (EPA+DHA) açısından zengin
- Fosfor açısından zengin
- D vitamini açısından zengin
- K vitamini açısından zengin
- B12 vitamini açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Balık ve Deniz Ürünleri içindeki yeri
Enerji: 34 besin arasında düşükten yükseğe 27. sırada. Protein: 34 besin arasında yüksekten düşüğe 2. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram ton balığı (yağda, konserve) kaç kalori?
100 gram ton balığı (yağda, konserve) yaklaşık 198 kcal enerji içerir. 1 porsiyon (80 g) yaklaşık 158 kcal’dir.
Ton Balığı (yağda, konserve) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 29,1 g protein, 0 g karbonhidrat ve 8,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %61’i proteinden, %0’i karbonhidrattan ve %39’i yağdan gelir.
Benzer kalorili balık ve deniz ürünleri
- Uskumru (çiğ) – 205 kcal
- Somon (çiftlik, pişmiş) – 206 kcal
- Somon (çiftlik, çiğ) – 208 kcal
- Sardalya (yağda, konserve) – 208 kcal
- Kalamar Tava – 175 kcal
- Midye (haşlanmış) – 172 kcal
- Alabalık (çiftlik, pişmiş) – 168 kcal
- Ahtapot (haşlanmış) – 164 kcal
Balık ve Deniz Ürünleri tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- B12 Vitamini Eksikliği: Kimler Risk Altında?
- D Vitamini Eksikliği ve Beslenme
- Omega-3 ve Balık Tüketimi
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 173708 · Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.