Besin Değerleri / Et, Tavuk ve Sakatat / Dana Bonfile (ızgara)
Dana Bonfile (ızgara) Kaç Kalori?
100 gram dana bonfile (ızgara) 200 kcal enerji, 29 g protein, 0 g karbonhidrat ve 8,4 g yağ içerir. 1 porsiyon (120 g) yaklaşık 240 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (120 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 200 | 240 | %12 |
| Protein (g) | 29 | 34,8 | %70 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 | %0 |
| Şeker (g) | 0 | 0 | %0 |
| Lif (g) | 0 | 0 | – |
| Yağ (g) | 8,39 | 10,1 | %14 |
| Doymuş yağ (g) | 3,19 | 3,83 | %19 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 3,35 | 4,02 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,32 | 0,38 | – |
| Omega-3 (EPA + DHA) (mg) | 4 | 4,8 | – |
| Kolesterol (mg) | 82 | 98,4 | – |
| Sodyum (mg) | 60 | 72 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,15 | 0,18 | %3 |
| Potasyum (mg) | 370 | 444 | %22 |
| Kalsiyum (mg) | 19 | 22,8 | %3 |
| Fosfor (mg) | 230 | 276 | %39 |
| Magnezyum (mg) | 25 | 30 | %8 |
| Demir (mg) | 1,84 | 2,21 | %16 |
| Çinko (mg) | 5,38 | 6,46 | %65 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0,1 | 0,12 | %2 |
| E vitamini (mg) | 0,4 | 0,48 | %4 |
| K vitamini (µg) | 1,4 | 1,68 | %2 |
| B12 vitamini (µg) | 1,66 | 1,99 | %80 |
| Folat (µg) | 10 | 12 | %6 |
| Su (g) | 62,9 | 75,5 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %61 · Karbonhidrat %0 · Yağ %39
Öne çıkanlar (100 g)
- Şeker içermez denecek kadar az
- Sodyumu düşük
- Protein açısından zengin
- Potasyum kaynağı
- Fosfor açısından zengin
- Çinko açısından zengin
- B12 vitamini açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Et, Tavuk ve Sakatat içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 24. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 4. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram dana bonfile (ızgara) kaç kalori?
100 gram dana bonfile (ızgara) yaklaşık 200 kcal enerji içerir. 1 porsiyon (120 g) yaklaşık 240 kcal’dir.
Dana Bonfile (ızgara) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 29 g protein, 0 g karbonhidrat ve 8,4 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %61’i proteinden, %0’i karbonhidrattan ve %39’i yağdan gelir.
Benzer kalorili et, tavuk ve sakatat
- Ördek Eti (derisiz, fırında) – 201 kcal
- Kuzu Kol (fırında) – 204 kcal
- Hindi But (derili, fırında) – 208 kcal
- Tavuk Baget (derili, fırında) – 191 kcal
- Kuzu But (fırında) – 191 kcal
- Tavuk Yüreği (pişmiş) – 185 kcal
- Tavuk Pirzola (derisiz, fırında) – 179 kcal
- Dana Kuşbaşı (haşlanmış) – 177 kcal
Et, Tavuk ve Sakatat tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- B12 Vitamini Eksikliği: Kimler Risk Altında?
- Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?
- Demir Eksikliğinde Beslenme
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 171811 · Beef, tenderloin, steak, separable lean only, trimmed to 1/8" fat, all grades, cooked, broiled
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.