Besin Değerleri / Et, Tavuk ve Sakatat / Kuzu Kol (fırında)
Kuzu Kol (fırında) Kaç Kalori?
100 gram kuzu kol (fırında) 204 kcal enerji, 24,9 g protein, 0 g karbonhidrat ve 10,8 g yağ içerir. 1 porsiyon (120 g) yaklaşık 245 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (120 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 204 | 245 | %12 |
| Protein (g) | 24,9 | 29,9 | %60 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 | %0 |
| Şeker (g) | 0 | 0 | %0 |
| Lif (g) | 0 | 0 | – |
| Yağ (g) | 10,8 | 12,9 | %18 |
| Doymuş yağ (g) | 4,08 | 4,9 | %24 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 4,36 | 5,23 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,95 | 1,14 | – |
| Kolesterol (mg) | 87 | 104 | – |
| Sodyum (mg) | 68 | 81,6 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,17 | 0,2 | %3 |
| Potasyum (mg) | 265 | 318 | %16 |
| Kalsiyum (mg) | 19 | 22,8 | %3 |
| Fosfor (mg) | 200 | 240 | %34 |
| Magnezyum (mg) | 25 | 30 | %8 |
| Demir (mg) | 2,13 | 2,56 | %18 |
| Çinko (mg) | 6,04 | 7,25 | %72 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0,1 | 0,12 | %2 |
| E vitamini (mg) | 0,18 | 0,22 | %2 |
| K vitamini (µg) | 4,5 | 5,4 | %7 |
| B12 vitamini (µg) | 2,7 | 3,24 | %130 |
| Folat (µg) | 25 | 30 | %15 |
| Su (g) | 63,3 | 76 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %51 · Karbonhidrat %0 · Yağ %49
Öne çıkanlar (100 g)
- Şeker içermez denecek kadar az
- Sodyumu düşük
- Protein açısından zengin
- Fosfor kaynağı
- Demir kaynağı
- Çinko açısından zengin
- B12 vitamini açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Et, Tavuk ve Sakatat içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 26. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 19. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram kuzu kol (fırında) kaç kalori?
100 gram kuzu kol (fırında) yaklaşık 204 kcal enerji içerir. 1 porsiyon (120 g) yaklaşık 245 kcal’dir.
Kuzu Kol (fırında) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 24,9 g protein, 0 g karbonhidrat ve 10,8 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %51’i proteinden, %0’i karbonhidrattan ve %49’i yağdan gelir.
Benzer kalorili et, tavuk ve sakatat
- Ördek Eti (derisiz, fırında) – 201 kcal
- Hindi But (derili, fırında) – 208 kcal
- Dana Bonfile (ızgara) – 200 kcal
- Tavuk Baget (derili, fırında) – 191 kcal
- Kuzu But (fırında) – 191 kcal
- Tavuk Yüreği (pişmiş) – 185 kcal
- Tavuk Pirzola (derisiz, fırında) – 179 kcal
- Yağsız Dana Kıyma (%10, pişmiş) – 230 kcal
Et, Tavuk ve Sakatat tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Demir Eksikliğinde Beslenme
- B12 Vitamini Eksikliği: Kimler Risk Altında?
- Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 172499 · Lamb, shoulder, whole (arm and blade), separable lean only, trimmed to 1/4" fat, choice, cooked, roasted
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.