Besin Değerleri / Et, Tavuk ve Sakatat / Hindi Göğsü (fırında)
Hindi Göğsü (fırında) Kaç Kalori?
100 gram hindi göğsü (fırında) 147 kcal enerji, 30,1 g protein, 0 g karbonhidrat ve 2,1 g yağ içerir. 1 porsiyon (120 g) yaklaşık 176 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (120 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 147 | 176 | %9 |
| Protein (g) | 30,1 | 36,2 | %72 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 | %0 |
| Şeker (g) | 0 | 0 | %0 |
| Lif (g) | 0 | 0 | – |
| Yağ (g) | 2,08 | 2,5 | %4 |
| Doymuş yağ (g) | 0,59 | 0,71 | %4 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,63 | 0,76 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,53 | 0,64 | – |
| Trans yağ (g) | 0,02 | 0,03 | – |
| Omega-3 (EPA + DHA) (mg) | 8 | 9,6 | – |
| Omega-3 (ALA) (g) | 0,02 | 0,02 | – |
| Kolesterol (mg) | 80 | 96 | – |
| Sodyum (mg) | 99 | 119 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,25 | 0,3 | %5 |
| Potasyum (mg) | 249 | 299 | %15 |
| Kalsiyum (mg) | 9 | 10,8 | %1 |
| Fosfor (mg) | 230 | 276 | %39 |
| Magnezyum (mg) | 32 | 38,4 | %10 |
| Demir (mg) | 0,71 | 0,85 | %6 |
| Çinko (mg) | 1,72 | 2,06 | %21 |
| A vitamini (µg) | 3 | 3,6 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0,3 | 0,36 | %7 |
| E vitamini (mg) | 0,06 | 0,07 | %1 |
| K vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0,39 | 0,47 | %19 |
| Folat (µg) | 9 | 10,8 | %5 |
| Su (g) | 67,9 | 81,5 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %87 · Karbonhidrat %0 · Yağ %13
Öne çıkanlar (100 g)
- Az yağlı
- Şeker içermez denecek kadar az
- Sodyumu düşük
- Protein açısından zengin
- Fosfor açısından zengin
- Çinko kaynağı
- B12 vitamini kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Et, Tavuk ve Sakatat içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 11. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 3. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram hindi göğsü (fırında) kaç kalori?
100 gram hindi göğsü (fırında) yaklaşık 147 kcal enerji içerir. 1 porsiyon (120 g) yaklaşık 176 kcal’dir.
Hindi Göğsü (fırında) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 30,1 g protein, 0 g karbonhidrat ve 2,1 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %87’i proteinden, %0’i karbonhidrattan ve %13’i yağdan gelir.
Benzer kalorili et, tavuk ve sakatat
- Kuzu Beyni (pişmiş) – 145 kcal
- Keçi Eti (fırında) – 143 kcal
- Tavuk Taşlığı (pişmiş) – 154 kcal
- Çok Yağsız Dana Kıyma (%5, çiğ) – 137 kcal
- Bıldırcın Eti (çiğ) – 134 kcal
- Tavuk Göğsü (fırında) – 165 kcal
- Dana Yürek (haşlanmış) – 165 kcal
- Tavuk Ciğeri (pişmiş) – 167 kcal
Et, Tavuk ve Sakatat tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- B12 Vitamini Eksikliği: Kimler Risk Altında?
- Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?
- Demir Eksikliğinde Beslenme
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 171496 · Turkey, whole, breast, meat only, cooked, roasted
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.