Besin Değerleri / Kuru Meyveler / Kuru Erik
Kuru Erik Kaç Kalori?
100 gram kuru erik 240 kcal enerji, 2,2 g protein, 63,9 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ içerir. 3 adet (30 g) yaklaşık 72 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 3 adet (30 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 240 | 72 | %4 |
| Protein (g) | 2,18 | 0,65 | %1 |
| Karbonhidrat (g) | 63,9 | 19,2 | %7 |
| Şeker (g) | 38,1 | 11,4 | %13 |
| Lif (g) | 7,1 | 2,13 | – |
| Yağ (g) | 0,38 | 0,11 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,09 | 0,03 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,05 | 0,02 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,06 | 0,02 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 2 | 0,6 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,01 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 732 | 220 | %11 |
| Kalsiyum (mg) | 43 | 12,9 | %2 |
| Fosfor (mg) | 69 | 20,7 | %3 |
| Magnezyum (mg) | 41 | 12,3 | %3 |
| Demir (mg) | 0,93 | 0,28 | %2 |
| Çinko (mg) | 0,44 | 0,13 | %1 |
| A vitamini (µg) | 39 | 11,7 | %1 |
| C vitamini (mg) | 0,6 | 0,18 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,43 | 0,13 | %1 |
| K vitamini (µg) | 59,5 | 17,9 | %24 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 4 | 1,2 | %1 |
| Su (g) | 30,9 | 9,28 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %3 · Karbonhidrat %95 · Yağ %1
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Sodyumu çok düşük
- Lif açısından zengin
- Potasyum açısından zengin
- K vitamini açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Kuru Meyveler içindeki yeri
Enerji: 12 besin arasında düşükten yükseğe 2. sırada. Protein: 12 besin arasında yüksekten düşüğe 8. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram kuru erik kaç kalori?
100 gram kuru erik yaklaşık 240 kcal enerji içerir. 3 adet (30 g) yaklaşık 72 kcal’dir.
Kuru Erik protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 2,2 g protein, 63,9 g karbonhidrat (38,1 g şeker) ve 0,4 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %3’i proteinden, %95’i karbonhidrattan ve %1’i yağdan gelir.
Kuru Erik lif içeriği ne kadar?
100 gramında 7,1 g, 3 adet (30 g) porsiyonda yaklaşık 2,1 g lif bulunur.
Benzer kalorili kuru meyveler
- Kuru Kayısı – 241 kcal
- Kuru Şeftali – 239 kcal
- Kuru Elma – 243 kcal
- Kuru İncir – 249 kcal
- Kuru Armut – 262 kcal
- Hurma (Medjool) – 277 kcal
- Hurma (Deglet Noor) – 282 kcal
- Kuru Üzüm – 299 kcal
Kuru Meyveler tablosunun tamamı
İlgili yazılar
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 168162 · Plums, dried (prunes), uncooked
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.