Besin Değerleri / Kurubaklagiller / Haşlanmış Nohut
Haşlanmış Nohut Kaç Kalori?
100 gram haşlanmış nohut 164 kcal enerji, 8,9 g protein, 27,4 g karbonhidrat ve 2,6 g yağ içerir. 1 kase (164 g) yaklaşık 269 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (164 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 164 | 269 | %13 |
| Protein (g) | 8,86 | 14,5 | %29 |
| Karbonhidrat (g) | 27,4 | 45 | %17 |
| Şeker (g) | 4,8 | 7,87 | %9 |
| Lif (g) | 7,6 | 12,5 | – |
| Yağ (g) | 2,59 | 4,25 | %6 |
| Doymuş yağ (g) | 0,27 | 0,44 | %2 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,58 | 0,95 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 1,16 | 1,9 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 7 | 11,5 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,02 | 0,03 | %0 |
| Potasyum (mg) | 291 | 477 | %24 |
| Kalsiyum (mg) | 49 | 80,4 | %10 |
| Fosfor (mg) | 168 | 276 | %39 |
| Magnezyum (mg) | 48 | 78,7 | %21 |
| Demir (mg) | 2,89 | 4,74 | %34 |
| Çinko (mg) | 1,53 | 2,51 | %25 |
| A vitamini (µg) | 1 | 1,64 | %0 |
| C vitamini (mg) | 1,3 | 2,13 | %3 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,35 | 0,57 | %5 |
| K vitamini (µg) | 4 | 6,56 | %9 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 172 | 282 | %141 |
| Su (g) | 60,2 | 98,7 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %21 · Karbonhidrat %65 · Yağ %14
Öne çıkanlar (100 g)
- Az yağlı
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Lif açısından zengin
- Protein kaynağı
- Fosfor kaynağı
- Demir kaynağı
- Çinko kaynağı
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Kurubaklagiller içindeki yeri
Enerji: 22 besin arasında düşükten yükseğe 9. sırada. Protein: 22 besin arasında yüksekten düşüğe 17. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram haşlanmış nohut kaç kalori?
100 gram haşlanmış nohut yaklaşık 164 kcal enerji içerir. 1 kase (164 g) yaklaşık 269 kcal’dir.
Haşlanmış Nohut protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 8,9 g protein, 27,4 g karbonhidrat (4,8 g şeker) ve 2,6 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %21’i proteinden, %65’i karbonhidrattan ve %14’i yağdan gelir.
Haşlanmış Nohut lif içeriği ne kadar?
100 gramında 7,6 g, 1 kase (164 g) porsiyonda yaklaşık 12,5 g lif bulunur.
Benzer kalorili kurubaklagiller
- Haşlanmış Soya Fasulyesi – 172 kcal
- Haşlanmış Kuru Fasulye – 139 kcal
- Haşlanmış Barbunya – 136 kcal
- Haşlanmış Kırmızı Fasulye – 127 kcal
- Edamame – 121 kcal
- Haşlanmış Mercimek – 116 kcal
- Haşlanmış Börülce – 116 kcal
- Haşlanmış Kuru Bakla – 110 kcal
Kurubaklagiller tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Demir Eksikliğinde Beslenme
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 173757 · Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.