Besin Değerleri / Kurubaklagiller / Haşlanmış Soya Fasulyesi
Haşlanmış Soya Fasulyesi Kaç Kalori?
100 gram haşlanmış soya fasulyesi 172 kcal enerji, 18,2 g protein, 8,4 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir. 1 kase (172 g) yaklaşık 296 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (172 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 172 | 296 | %15 |
| Protein (g) | 18,2 | 31,3 | %63 |
| Karbonhidrat (g) | 8,36 | 14,4 | %6 |
| Şeker (g) | 3 | 5,16 | %6 |
| Lif (g) | 6 | 10,3 | – |
| Yağ (g) | 8,97 | 15,4 | %22 |
| Doymuş yağ (g) | 1,3 | 2,24 | %11 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 1,98 | 3,41 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 5,06 | 8,7 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 1 | 1,72 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 515 | 886 | %44 |
| Kalsiyum (mg) | 102 | 175 | %22 |
| Fosfor (mg) | 245 | 421 | %60 |
| Magnezyum (mg) | 86 | 148 | %39 |
| Demir (mg) | 5,14 | 8,84 | %63 |
| Çinko (mg) | 1,15 | 1,98 | %20 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 1,7 | 2,92 | %4 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,35 | 0,6 | %5 |
| K vitamini (µg) | 19,2 | 33 | %44 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 54 | 92,9 | %46 |
| Su (g) | 62,6 | 108 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %39 · Karbonhidrat %18 · Yağ %43
Öne çıkanlar (100 g)
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Lif açısından zengin
- Protein açısından zengin
- Potasyum kaynağı
- Fosfor açısından zengin
- Magnezyum kaynağı
- Demir açısından zengin
- K vitamini kaynağı
- Folat kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Kurubaklagiller içindeki yeri
Enerji: 22 besin arasında düşükten yükseğe 10. sırada. Protein: 22 besin arasında yüksekten düşüğe 11. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram haşlanmış soya fasulyesi kaç kalori?
100 gram haşlanmış soya fasulyesi yaklaşık 172 kcal enerji içerir. 1 kase (172 g) yaklaşık 296 kcal’dir.
Haşlanmış Soya Fasulyesi protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 18,2 g protein, 8,4 g karbonhidrat (3 g şeker) ve 9 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %39’i proteinden, %18’i karbonhidrattan ve %43’i yağdan gelir.
Haşlanmış Soya Fasulyesi lif içeriği ne kadar?
100 gramında 6 g, 1 kase (172 g) porsiyonda yaklaşık 10,3 g lif bulunur.
Benzer kalorili kurubaklagiller
- Haşlanmış Nohut – 164 kcal
- Haşlanmış Kuru Fasulye – 139 kcal
- Haşlanmış Barbunya – 136 kcal
- Haşlanmış Kırmızı Fasulye – 127 kcal
- Edamame – 121 kcal
- Haşlanmış Mercimek – 116 kcal
- Haşlanmış Börülce – 116 kcal
- Haşlanmış Kuru Bakla – 110 kcal
Kurubaklagiller tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Demir Eksikliğinde Beslenme
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 174271 · Soybeans, mature cooked, boiled, without salt
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.