Besin Değerleri / Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar / Çam Fıstığı
Çam Fıstığı Kaç Kalori?
100 gram çam fıstığı 673 kcal enerji, 13,7 g protein, 13,1 g karbonhidrat ve 68,4 g yağ içerir. 2 yemek kaşığı (18 g) yaklaşık 121 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 2 yemek kaşığı (18 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 673 | 121 | %6 |
| Protein (g) | 13,7 | 2,46 | %5 |
| Karbonhidrat (g) | 13,1 | 2,35 | %1 |
| Şeker (g) | 3,59 | 0,65 | %1 |
| Lif (g) | 3,7 | 0,67 | – |
| Yağ (g) | 68,4 | 12,3 | %18 |
| Doymuş yağ (g) | 4,9 | 0,88 | %4 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 18,8 | 3,38 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 34,1 | 6,13 | – |
| Omega-3 (ALA) (g) | 0,11 | 0,02 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 2 | 0,36 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,01 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 597 | 107 | %5 |
| Kalsiyum (mg) | 16 | 2,88 | %0 |
| Fosfor (mg) | 575 | 104 | %15 |
| Magnezyum (mg) | 251 | 45,2 | %12 |
| Demir (mg) | 5,53 | 1 | %7 |
| Çinko (mg) | 6,45 | 1,16 | %12 |
| A vitamini (µg) | 1 | 0,18 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0,8 | 0,14 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 9,33 | 1,68 | %14 |
| K vitamini (µg) | 53,9 | 9,7 | %13 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 34 | 6,12 | %3 |
| Su (g) | 2,28 | 0,41 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %8 · Karbonhidrat %7 · Yağ %85
Öne çıkanlar (100 g)
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Lif kaynağı
- Potasyum kaynağı
- Fosfor açısından zengin
- Magnezyum açısından zengin
- Demir açısından zengin
- Çinko açısından zengin
- E vitamini açısından zengin
- K vitamini açısından zengin
- Folat kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar içindeki yeri
Enerji: 27 besin arasında düşükten yükseğe 25. sırada. Protein: 27 besin arasında yüksekten düşüğe 21. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram çam fıstığı kaç kalori?
100 gram çam fıstığı yaklaşık 673 kcal enerji içerir. 2 yemek kaşığı (18 g) yaklaşık 121 kcal’dir.
Çam Fıstığı protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 13,7 g protein, 13,1 g karbonhidrat (3,6 g şeker) ve 68,4 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %8’i proteinden, %7’i karbonhidrattan ve %85’i yağdan gelir.
Çam Fıstığı lif içeriği ne kadar?
100 gramında 3,7 g, 2 yemek kaşığı (18 g) porsiyonda yaklaşık 0,7 g lif bulunur.
Benzer kalorili kuruyemişler ve yağlı tohumlar
- Hindistan Cevizi Rendesi – 660 kcal
- Brezilya Cevizi – 659 kcal
- Pekan Cevizi – 691 kcal
- Ceviz – 654 kcal
- Kavrulmuş Fındık – 646 kcal
- Fındık – 628 kcal
- Makadamya – 718 kcal
- Badem Ezmesi – 614 kcal
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar tablosunun tamamı
İlgili yazılar
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170591 · Nuts, pine nuts, dried
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.