Besin Değerleri / Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar / Kavrulmuş Fındık
Kavrulmuş Fındık Kaç Kalori?
100 gram kavrulmuş fındık 646 kcal enerji, 15 g protein, 17,6 g karbonhidrat ve 62,4 g yağ içerir. 1 avuç (30 g) yaklaşık 194 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (30 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 646 | 194 | %10 |
| Protein (g) | 15 | 4,51 | %9 |
| Karbonhidrat (g) | 17,6 | 5,28 | %2 |
| Şeker (g) | 4,89 | 1,47 | %2 |
| Lif (g) | 9,4 | 2,82 | – |
| Yağ (g) | 62,4 | 18,7 | %27 |
| Doymuş yağ (g) | 4,51 | 1,35 | %7 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 46,6 | 14 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 8,46 | 2,54 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 0 | 0 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 755 | 227 | %11 |
| Kalsiyum (mg) | 123 | 36,9 | %5 |
| Fosfor (mg) | 310 | 93 | %13 |
| Magnezyum (mg) | 173 | 51,9 | %14 |
| Demir (mg) | 4,38 | 1,31 | %9 |
| Çinko (mg) | 2,5 | 0,75 | %8 |
| A vitamini (µg) | 3 | 0,9 | %0 |
| C vitamini (mg) | 3,8 | 1,14 | %1 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 15,3 | 4,58 | %38 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 88 | 26,4 | %13 |
| Su (g) | 2,52 | 0,76 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %9 · Karbonhidrat %10 · Yağ %81
Öne çıkanlar (100 g)
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Lif açısından zengin
- Potasyum açısından zengin
- Kalsiyum kaynağı
- Fosfor açısından zengin
- Magnezyum açısından zengin
- Demir açısından zengin
- Çinko kaynağı
- E vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar içindeki yeri
Enerji: 27 besin arasında düşükten yükseğe 21. sırada. Protein: 27 besin arasında yüksekten düşüğe 18. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram kavrulmuş fındık kaç kalori?
100 gram kavrulmuş fındık yaklaşık 646 kcal enerji içerir. 1 avuç (30 g) yaklaşık 194 kcal’dir.
Kavrulmuş Fındık protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 15 g protein, 17,6 g karbonhidrat (4,9 g şeker) ve 62,4 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %9’i proteinden, %10’i karbonhidrattan ve %81’i yağdan gelir.
Kavrulmuş Fındık lif içeriği ne kadar?
100 gramında 9,4 g, 1 avuç (30 g) porsiyonda yaklaşık 2,8 g lif bulunur.
Benzer kalorili kuruyemişler ve yağlı tohumlar
- Ceviz – 654 kcal
- Brezilya Cevizi – 659 kcal
- Hindistan Cevizi Rendesi – 660 kcal
- Fındık – 628 kcal
- Çam Fıstığı – 673 kcal
- Badem Ezmesi – 614 kcal
- Pekan Cevizi – 691 kcal
- Fıstık Ezmesi – 598 kcal
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Demir Eksikliğinde Beslenme
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Fındık: Günde Kaç Tane Yemeliyiz?
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170583 · Nuts, hazelnuts or filberts, dry roasted, without salt added
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.