Besin Değerleri / Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar / Fındık
Fındık Kaç Kalori?
100 gram fındık 628 kcal enerji, 15 g protein, 16,7 g karbonhidrat ve 60,8 g yağ içerir. 1 avuç (30 g) yaklaşık 188 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (30 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 628 | 188 | %9 |
| Protein (g) | 15 | 4,49 | %9 |
| Karbonhidrat (g) | 16,7 | 5,01 | %2 |
| Şeker (g) | 4,34 | 1,3 | %1 |
| Lif (g) | 9,7 | 2,91 | – |
| Yağ (g) | 60,8 | 18,2 | %26 |
| Doymuş yağ (g) | 4,46 | 1,34 | %7 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 45,7 | 13,7 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 7,92 | 2,38 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 0 | 0 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 680 | 204 | %10 |
| Kalsiyum (mg) | 114 | 34,2 | %4 |
| Fosfor (mg) | 290 | 87 | %12 |
| Magnezyum (mg) | 163 | 48,9 | %13 |
| Demir (mg) | 4,7 | 1,41 | %10 |
| Çinko (mg) | 2,45 | 0,74 | %7 |
| A vitamini (µg) | 1 | 0,3 | %0 |
| C vitamini (mg) | 6,3 | 1,89 | %2 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 15 | 4,51 | %38 |
| K vitamini (µg) | 14,2 | 4,26 | %6 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 113 | 33,9 | %17 |
| Su (g) | 5,31 | 1,59 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %9 · Karbonhidrat %10 · Yağ %81
Öne çıkanlar (100 g)
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Lif açısından zengin
- Potasyum açısından zengin
- Fosfor açısından zengin
- Magnezyum açısından zengin
- Demir açısından zengin
- Çinko kaynağı
- E vitamini açısından zengin
- K vitamini kaynağı
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar içindeki yeri
Enerji: 27 besin arasında düşükten yükseğe 20. sırada. Protein: 27 besin arasında yüksekten düşüğe 19. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram fındık kaç kalori?
100 gram fındık yaklaşık 628 kcal enerji içerir. 1 avuç (30 g) yaklaşık 188 kcal’dir.
Fındık protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 15 g protein, 16,7 g karbonhidrat (4,3 g şeker) ve 60,8 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %9’i proteinden, %10’i karbonhidrattan ve %81’i yağdan gelir.
Fındık lif içeriği ne kadar?
100 gramında 9,7 g, 1 avuç (30 g) porsiyonda yaklaşık 2,9 g lif bulunur.
Benzer kalorili kuruyemişler ve yağlı tohumlar
- Badem Ezmesi – 614 kcal
- Kavrulmuş Fındık – 646 kcal
- Ceviz – 654 kcal
- Fıstık Ezmesi – 598 kcal
- Brezilya Cevizi – 659 kcal
- Hindistan Cevizi Rendesi – 660 kcal
- Tahin – 595 kcal
- Kavrulmuş Yer Fıstığı – 587 kcal
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Demir Eksikliğinde Beslenme
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Fındık: Günde Kaç Tane Yemeliyiz?
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170581 · Nuts, hazelnuts or filberts
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.