Besin Değerleri / Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar / Chia Tohumu
Chia Tohumu Kaç Kalori?
100 gram chia tohumu 486 kcal enerji, 16,5 g protein, 42,1 g karbonhidrat ve 30,7 g yağ içerir. 1 yemek kaşığı (12 g) yaklaşık 58 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (12 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 486 | 58 | %3 |
| Protein (g) | 16,5 | 1,98 | %4 |
| Karbonhidrat (g) | 42,1 | 5,05 | %2 |
| Lif (g) | 34,4 | 4,13 | – |
| Yağ (g) | 30,7 | 3,69 | %5 |
| Doymuş yağ (g) | 3,33 | 0,4 | %2 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 2,31 | 0,28 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 23,7 | 2,84 | – |
| Trans yağ (g) | 0,14 | 0,02 | – |
| Omega-3 (ALA) (g) | 17,8 | 2,14 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 16 | 1,92 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,04 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 407 | 48,8 | %2 |
| Kalsiyum (mg) | 631 | 75,7 | %9 |
| Fosfor (mg) | 860 | 103 | %15 |
| Magnezyum (mg) | 335 | 40,2 | %11 |
| Demir (mg) | 7,72 | 0,93 | %7 |
| Çinko (mg) | 4,58 | 0,55 | %5 |
| C vitamini (mg) | 1,6 | 0,19 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,5 | 0,06 | %1 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 49 | 5,88 | %3 |
| Su (g) | 5,8 | 0,7 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %13 · Karbonhidrat %33 · Yağ %54
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar içindeki yeri
Enerji: 27 besin arasında düşükten yükseğe 4. sırada. Protein: 27 besin arasında yüksekten düşüğe 16. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram chia tohumu kaç kalori?
100 gram chia tohumu yaklaşık 486 kcal enerji içerir. 1 yemek kaşığı (12 g) yaklaşık 58 kcal’dir.
Chia Tohumu protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 16,5 g protein, 42,1 g karbonhidrat ve 30,7 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %13’i proteinden, %33’i karbonhidrattan ve %54’i yağdan gelir.
Chia Tohumu lif içeriği ne kadar?
100 gramında 34,4 g, 1 yemek kaşığı (12 g) porsiyonda yaklaşık 4,1 g lif bulunur.
Benzer kalorili kuruyemişler ve yağlı tohumlar
- Keten Tohumu – 534 kcal
- Kaju (çiğ) – 553 kcal
- Kabak Çekirdeği (iç) – 559 kcal
- Antep Fıstığı (çiğ) – 560 kcal
- Yer Fıstığı (çiğ) – 567 kcal
- Kavrulmuş Antep Fıstığı – 572 kcal
- Susam – 573 kcal
- Kavrulmuş Kabak Çekirdeği (tuzlu) – 574 kcal
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar tablosunun tamamı
İlgili yazılar
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170554 · Seeds, chia seeds, dried
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.