Besin Değerleri / Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar / Keten Tohumu
Keten Tohumu Kaç Kalori?
100 gram keten tohumu 534 kcal enerji, 18,3 g protein, 28,9 g karbonhidrat ve 42,2 g yağ içerir. 1 yemek kaşığı (10 g) yaklaşık 53 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (10 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 534 | 53 | %3 |
| Protein (g) | 18,3 | 1,83 | %4 |
| Karbonhidrat (g) | 28,9 | 2,89 | %1 |
| Şeker (g) | 1,55 | 0,16 | %0 |
| Lif (g) | 27,3 | 2,73 | – |
| Yağ (g) | 42,2 | 4,22 | %6 |
| Doymuş yağ (g) | 3,66 | 0,37 | %2 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 7,53 | 0,75 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 28,7 | 2,87 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 30 | 3 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,08 | 0,01 | %0 |
| Potasyum (mg) | 813 | 81,3 | %4 |
| Kalsiyum (mg) | 255 | 25,5 | %3 |
| Fosfor (mg) | 642 | 64,2 | %9 |
| Magnezyum (mg) | 392 | 39,2 | %10 |
| Demir (mg) | 5,73 | 0,57 | %4 |
| Çinko (mg) | 4,34 | 0,43 | %4 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0,6 | 0,06 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,31 | 0,03 | %0 |
| K vitamini (µg) | 4,3 | 0,43 | %1 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 87 | 8,7 | %4 |
| Su (g) | 6,96 | 0,7 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %13 · Karbonhidrat %20 · Yağ %67
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar içindeki yeri
Enerji: 27 besin arasında düşükten yükseğe 5. sırada. Protein: 27 besin arasında yüksekten düşüğe 12. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram keten tohumu kaç kalori?
100 gram keten tohumu yaklaşık 534 kcal enerji içerir. 1 yemek kaşığı (10 g) yaklaşık 53 kcal’dir.
Keten Tohumu protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 18,3 g protein, 28,9 g karbonhidrat (1,6 g şeker) ve 42,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %13’i proteinden, %20’i karbonhidrattan ve %67’i yağdan gelir.
Keten Tohumu lif içeriği ne kadar?
100 gramında 27,3 g, 1 yemek kaşığı (10 g) porsiyonda yaklaşık 2,7 g lif bulunur.
Benzer kalorili kuruyemişler ve yağlı tohumlar
- Kaju (çiğ) – 553 kcal
- Kabak Çekirdeği (iç) – 559 kcal
- Antep Fıstığı (çiğ) – 560 kcal
- Yer Fıstığı (çiğ) – 567 kcal
- Kavrulmuş Antep Fıstığı – 572 kcal
- Susam – 573 kcal
- Kavrulmuş Kabak Çekirdeği (tuzlu) – 574 kcal
- Badem – 579 kcal
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar tablosunun tamamı
İlgili yazılar
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169414 · Seeds, flaxseed
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.