Besin Değerleri / Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar / Kavrulmuş Yer Fıstığı
Kavrulmuş Yer Fıstığı Kaç Kalori?
100 gram kavrulmuş yer fıstığı 587 kcal enerji, 24,4 g protein, 21,3 g karbonhidrat ve 49,7 g yağ içerir. 1 avuç (30 g) yaklaşık 176 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (30 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 587 | 176 | %9 |
| Protein (g) | 24,4 | 7,31 | %15 |
| Karbonhidrat (g) | 21,3 | 6,38 | %2 |
| Şeker (g) | 4,9 | 1,47 | %2 |
| Lif (g) | 8,4 | 2,52 | – |
| Yağ (g) | 49,7 | 14,9 | %21 |
| Doymuş yağ (g) | 7,72 | 2,32 | %12 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 26,2 | 7,85 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 9,77 | 2,93 | – |
| Trans yağ (g) | 0,03 | 0,01 | – |
| Omega-3 (ALA) (g) | 0,03 | 0,01 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 6 | 1,8 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,02 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 634 | 190 | %10 |
| Kalsiyum (mg) | 58 | 17,4 | %2 |
| Fosfor (mg) | 363 | 109 | %16 |
| Magnezyum (mg) | 178 | 53,4 | %14 |
| Demir (mg) | 1,58 | 0,47 | %3 |
| Çinko (mg) | 2,77 | 0,83 | %8 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 4,93 | 1,48 | %12 |
| K vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 97 | 29,1 | %15 |
| Su (g) | 1,81 | 0,54 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %15 · Karbonhidrat %14 · Yağ %71
Öne çıkanlar (100 g)
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Lif açısından zengin
- Protein kaynağı
- Potasyum açısından zengin
- Fosfor açısından zengin
- Magnezyum açısından zengin
- Çinko kaynağı
- E vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar içindeki yeri
Enerji: 27 besin arasında düşükten yükseğe 16. sırada. Protein: 27 besin arasında yüksekten düşüğe 4. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram kavrulmuş yer fıstığı kaç kalori?
100 gram kavrulmuş yer fıstığı yaklaşık 587 kcal enerji içerir. 1 avuç (30 g) yaklaşık 176 kcal’dir.
Kavrulmuş Yer Fıstığı protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 24,4 g protein, 21,3 g karbonhidrat (4,9 g şeker) ve 49,7 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %15’i proteinden, %14’i karbonhidrattan ve %71’i yağdan gelir.
Kavrulmuş Yer Fıstığı lif içeriği ne kadar?
100 gramında 8,4 g, 1 avuç (30 g) porsiyonda yaklaşık 2,5 g lif bulunur.
Benzer kalorili kuruyemişler ve yağlı tohumlar
- Ay Çekirdeği (iç) – 584 kcal
- Kavrulmuş Ay Çekirdeği (tuzlu) – 582 kcal
- Badem – 579 kcal
- Tahin – 595 kcal
- Fıstık Ezmesi – 598 kcal
- Kavrulmuş Kabak Çekirdeği (tuzlu) – 574 kcal
- Susam – 573 kcal
- Kavrulmuş Antep Fıstığı – 572 kcal
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Fındık: Günde Kaç Tane Yemeliyiz?
- 15 Sağlıklı Ara Öğün Fikri
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 173806 · Peanuts, all types, dry-roasted, without salt
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.