Besin Değerleri / Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar / Hindistan Cevizi (taze)
Hindistan Cevizi (taze) Kaç Kalori?
100 gram hindistan cevizi (taze) 354 kcal enerji, 3,3 g protein, 15,2 g karbonhidrat ve 33,5 g yağ içerir. 1 parça (45 g) yaklaşık 159 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 parça (45 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 354 | 159 | %8 |
| Protein (g) | 3,33 | 1,5 | %3 |
| Karbonhidrat (g) | 15,2 | 6,85 | %3 |
| Şeker (g) | 6,23 | 2,8 | %3 |
| Lif (g) | 9 | 4,05 | – |
| Yağ (g) | 33,5 | 15,1 | %22 |
| Doymuş yağ (g) | 29,7 | 13,4 | %67 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 1,43 | 0,64 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,37 | 0,17 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 20 | 9 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,05 | 0,02 | %0 |
| Potasyum (mg) | 356 | 160 | %8 |
| Kalsiyum (mg) | 14 | 6,3 | %1 |
| Fosfor (mg) | 113 | 50,9 | %7 |
| Magnezyum (mg) | 32 | 14,4 | %4 |
| Demir (mg) | 2,43 | 1,09 | %8 |
| Çinko (mg) | 1,1 | 0,5 | %5 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 3,3 | 1,49 | %2 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,24 | 0,11 | %1 |
| K vitamini (µg) | 0,2 | 0,09 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 26 | 11,7 | %6 |
| Su (g) | 47 | 21,1 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %4 · Karbonhidrat %16 · Yağ %80
Öne çıkanlar (100 g)
- Sodyumu çok düşük
- Lif açısından zengin
- Potasyum kaynağı
- Fosfor kaynağı
- Demir kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar içindeki yeri
Enerji: 27 besin arasında düşükten yükseğe 3. sırada. Protein: 27 besin arasında yüksekten düşüğe 25. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram hindistan cevizi (taze) kaç kalori?
100 gram hindistan cevizi (taze) yaklaşık 354 kcal enerji içerir. 1 parça (45 g) yaklaşık 159 kcal’dir.
Hindistan Cevizi (taze) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 3,3 g protein, 15,2 g karbonhidrat (6,2 g şeker) ve 33,5 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %4’i proteinden, %16’i karbonhidrattan ve %80’i yağdan gelir.
Hindistan Cevizi (taze) lif içeriği ne kadar?
100 gramında 9 g, 1 parça (45 g) porsiyonda yaklaşık 4,1 g lif bulunur.
Benzer kalorili kuruyemişler ve yağlı tohumlar
- Kestane (kavrulmuş) – 245 kcal
- Chia Tohumu – 486 kcal
- Keten Tohumu – 534 kcal
- Kaju (çiğ) – 553 kcal
- Kabak Çekirdeği (iç) – 559 kcal
- Antep Fıstığı (çiğ) – 560 kcal
- Yer Fıstığı (çiğ) – 567 kcal
- Kavrulmuş Antep Fıstığı – 572 kcal
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Demir Eksikliğinde Beslenme
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Fındık: Günde Kaç Tane Yemeliyiz?
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170169 · Nuts, coconut meat, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.