Besin Değerleri / Meyveler / Avokado
Avokado Kaç Kalori?
100 gram avokado 160 kcal enerji, 2 g protein, 8,5 g karbonhidrat ve 14,7 g yağ içerir. Yarım avokado (100 g) yaklaşık 160 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | Yarım avokado (100 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 160 | 160 | %8 |
| Protein (g) | 2 | 2 | %4 |
| Karbonhidrat (g) | 8,53 | 8,53 | %3 |
| Şeker (g) | 0,66 | 0,66 | %1 |
| Lif (g) | 6,7 | 6,7 | – |
| Yağ (g) | 14,7 | 14,7 | %21 |
| Doymuş yağ (g) | 2,13 | 2,13 | %11 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 9,8 | 9,8 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 1,82 | 1,82 | – |
| Omega-3 (ALA) (g) | 0,11 | 0,11 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 7 | 7 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,02 | 0,02 | %0 |
| Potasyum (mg) | 485 | 485 | %24 |
| Kalsiyum (mg) | 12 | 12 | %2 |
| Fosfor (mg) | 52 | 52 | %7 |
| Magnezyum (mg) | 29 | 29 | %8 |
| Demir (mg) | 0,55 | 0,55 | %4 |
| Çinko (mg) | 0,64 | 0,64 | %6 |
| A vitamini (µg) | 7 | 7 | %1 |
| C vitamini (mg) | 10 | 10 | %13 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 2,07 | 2,07 | %17 |
| K vitamini (µg) | 21 | 21 | %28 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 81 | 81 | %41 |
| Su (g) | 73,2 | 73,2 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %5 · Karbonhidrat %20 · Yağ %76
Öne çıkanlar (100 g)
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Lif açısından zengin
- Potasyum kaynağı
- E vitamini kaynağı
- K vitamini kaynağı
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Meyveler içindeki yeri
Enerji: 37 besin arasında düşükten yükseğe 36. sırada. Protein: 37 besin arasında yüksekten düşüğe 1. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram avokado kaç kalori?
100 gram avokado yaklaşık 160 kcal enerji içerir. Yarım avokado (100 g) yaklaşık 160 kcal’dir.
Avokado protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 2 g protein, 8,5 g karbonhidrat (0,7 g şeker) ve 14,7 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %5’i proteinden, %20’i karbonhidrattan ve %76’i yağdan gelir.
Avokado lif içeriği ne kadar?
100 gramında 6,7 g, yarım avokado (100 g) porsiyonda yaklaşık 6,7 g lif bulunur.
Benzer kalorili meyveler
- Kuşburnu – 162 kcal
- Muz – 89 kcal
- Nar – 83 kcal
- Hünnap – 79 kcal
- İncir – 74 kcal
- Trabzon Hurması – 70 kcal
- Üzüm – 69 kcal
- Liçi – 66 kcal
İlgili yazılar
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- 15 Sağlıklı Ara Öğün Fikri
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 171705 · Avocados, raw, all commercial varieties
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.