Besin Değerleri / Meyveler / Üzüm
Üzüm Kaç Kalori?
100 gram üzüm 69 kcal enerji, 0,7 g protein, 18,1 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir. 1 kase (150 g) yaklaşık 104 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (150 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 69 | 104 | %5 |
| Protein (g) | 0,72 | 1,08 | %2 |
| Karbonhidrat (g) | 18,1 | 27,2 | %10 |
| Şeker (g) | 15,5 | 23,2 | %26 |
| Lif (g) | 0,9 | 1,35 | – |
| Yağ (g) | 0,16 | 0,24 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,05 | 0,08 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,01 | 0,02 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,05 | 0,08 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 2 | 3 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,01 | 0,01 | %0 |
| Potasyum (mg) | 191 | 287 | %14 |
| Kalsiyum (mg) | 10 | 15 | %2 |
| Fosfor (mg) | 20 | 30 | %4 |
| Magnezyum (mg) | 7 | 10,5 | %3 |
| Demir (mg) | 0,36 | 0,54 | %4 |
| Çinko (mg) | 0,07 | 0,11 | %1 |
| A vitamini (µg) | 3 | 4,5 | %1 |
| C vitamini (mg) | 3,2 | 4,8 | %6 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,19 | 0,29 | %2 |
| K vitamini (µg) | 14,6 | 21,9 | %29 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 2 | 3 | %2 |
| Su (g) | 80,5 | 121 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %4 · Karbonhidrat %94 · Yağ %2
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Sodyumu çok düşük
- K vitamini kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Meyveler içindeki yeri
Enerji: 37 besin arasında düşükten yükseğe 30. sırada. Protein: 37 besin arasında yüksekten düşüğe 26. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram üzüm kaç kalori?
100 gram üzüm yaklaşık 69 kcal enerji içerir. 1 kase (150 g) yaklaşık 104 kcal’dir.
Üzüm protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 0,7 g protein, 18,1 g karbonhidrat (15,5 g şeker) ve 0,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %4’i proteinden, %94’i karbonhidrattan ve %2’i yağdan gelir.
Üzüm lif içeriği ne kadar?
100 gramında 0,9 g, 1 kase (150 g) porsiyonda yaklaşık 1,4 g lif bulunur.
Benzer kalorili meyveler
- Trabzon Hurması – 70 kcal
- Liçi – 66 kcal
- İncir – 74 kcal
- Kiraz – 63 kcal
- Kivi – 61 kcal
- Mango – 60 kcal
- Hünnap – 79 kcal
- Yeşil Elma (Granny Smith) – 58 kcal
İlgili yazılar
- 15 Sağlıklı Ara Öğün Fikri
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- Kış Aylarında Bağışıklığı Destekleyen Beslenme
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 174683 · Grapes, red or green (European type, such as Thompson seedless), raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.