Besin Değerleri / Meyveler / Muz
Muz Kaç Kalori?
100 gram muz 89 kcal enerji, 1,1 g protein, 22,8 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir. 1 orta boy (118 g) yaklaşık 105 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (118 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 89 | 105 | %5 |
| Protein (g) | 1,09 | 1,29 | %3 |
| Karbonhidrat (g) | 22,8 | 27 | %10 |
| Şeker (g) | 12,2 | 14,4 | %16 |
| Lif (g) | 2,6 | 3,07 | – |
| Yağ (g) | 0,33 | 0,39 | %1 |
| Doymuş yağ (g) | 0,11 | 0,13 | %1 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,03 | 0,04 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,07 | 0,08 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 1 | 1,18 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 358 | 422 | %21 |
| Kalsiyum (mg) | 5 | 5,9 | %1 |
| Fosfor (mg) | 22 | 26 | %4 |
| Magnezyum (mg) | 27 | 31,9 | %8 |
| Demir (mg) | 0,26 | 0,31 | %2 |
| Çinko (mg) | 0,15 | 0,18 | %2 |
| A vitamini (µg) | 3 | 3,54 | %0 |
| C vitamini (mg) | 8,7 | 10,3 | %13 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,1 | 0,12 | %1 |
| K vitamini (µg) | 0,5 | 0,59 | %1 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 20 | 23,6 | %12 |
| Su (g) | 74,9 | 88,4 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %4 · Karbonhidrat %93 · Yağ %3
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Sodyumu çok düşük
- Potasyum kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Meyveler içindeki yeri
Enerji: 37 besin arasında düşükten yükseğe 35. sırada. Protein: 37 besin arasında yüksekten düşüğe 13. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram muz kaç kalori?
100 gram muz yaklaşık 89 kcal enerji içerir. 1 orta boy (118 g) yaklaşık 105 kcal’dir.
Muz protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,1 g protein, 22,8 g karbonhidrat (12,2 g şeker) ve 0,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %4’i proteinden, %93’i karbonhidrattan ve %3’i yağdan gelir.
Muz lif içeriği ne kadar?
100 gramında 2,6 g, 1 orta boy (118 g) porsiyonda yaklaşık 3,1 g lif bulunur.
Benzer kalorili meyveler
- Nar – 83 kcal
- Hünnap – 79 kcal
- İncir – 74 kcal
- Trabzon Hurması – 70 kcal
- Üzüm – 69 kcal
- Liçi – 66 kcal
- Kiraz – 63 kcal
- Kivi – 61 kcal
İlgili yazılar
- 15 Sağlıklı Ara Öğün Fikri
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- Kış Aylarında Bağışıklığı Destekleyen Beslenme
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 173944 · Bananas, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.