Besin Değerleri / Meyveler / Nar
Nar Kaç Kalori?
100 gram nar 83 kcal enerji, 1,7 g protein, 18,7 g karbonhidrat ve 1,2 g yağ içerir. Yarım nar (140 g) yaklaşık 116 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | Yarım nar (140 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 83 | 116 | %6 |
| Protein (g) | 1,67 | 2,34 | %5 |
| Karbonhidrat (g) | 18,7 | 26,2 | %10 |
| Şeker (g) | 13,7 | 19,1 | %21 |
| Lif (g) | 4 | 5,6 | – |
| Yağ (g) | 1,17 | 1,64 | %2 |
| Doymuş yağ (g) | 0,12 | 0,17 | %1 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,09 | 0,13 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,08 | 0,11 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 3 | 4,2 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,01 | 0,01 | %0 |
| Potasyum (mg) | 236 | 330 | %17 |
| Kalsiyum (mg) | 10 | 14 | %2 |
| Fosfor (mg) | 36 | 50,4 | %7 |
| Magnezyum (mg) | 12 | 16,8 | %4 |
| Demir (mg) | 0,3 | 0,42 | %3 |
| Çinko (mg) | 0,35 | 0,49 | %5 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 10,2 | 14,3 | %18 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,6 | 0,84 | %7 |
| K vitamini (µg) | 16,4 | 23 | %31 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 38 | 53,2 | %27 |
| Su (g) | 77,9 | 109 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %7 · Karbonhidrat %81 · Yağ %11
Öne çıkanlar (100 g)
- Az yağlı
- Sodyumu çok düşük
- Lif kaynağı
- K vitamini kaynağı
- Folat kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Meyveler içindeki yeri
Enerji: 37 besin arasında düşükten yükseğe 34. sırada. Protein: 37 besin arasında yüksekten düşüğe 2. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram nar kaç kalori?
100 gram nar yaklaşık 83 kcal enerji içerir. Yarım nar (140 g) yaklaşık 116 kcal’dir.
Nar protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,7 g protein, 18,7 g karbonhidrat (13,7 g şeker) ve 1,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %7’i proteinden, %81’i karbonhidrattan ve %11’i yağdan gelir.
Nar lif içeriği ne kadar?
100 gramında 4 g, yarım nar (140 g) porsiyonda yaklaşık 5,6 g lif bulunur.
Benzer kalorili meyveler
- Hünnap – 79 kcal
- Muz – 89 kcal
- İncir – 74 kcal
- Trabzon Hurması – 70 kcal
- Üzüm – 69 kcal
- Liçi – 66 kcal
- Kiraz – 63 kcal
- Kivi – 61 kcal
İlgili yazılar
- 15 Sağlıklı Ara Öğün Fikri
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- Kış Aylarında Bağışıklığı Destekleyen Beslenme
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169134 · Pomegranates, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.