Besin Değerleri / Meyveler / Böğürtlen
Böğürtlen Kaç Kalori?
100 gram böğürtlen 43 kcal enerji, 1,4 g protein, 9,6 g karbonhidrat ve 0,5 g yağ içerir. 1 kase (144 g) yaklaşık 62 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (144 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 43 | 62 | %3 |
| Protein (g) | 1,39 | 2 | %4 |
| Karbonhidrat (g) | 9,61 | 13,8 | %5 |
| Şeker (g) | 4,88 | 7,03 | %8 |
| Lif (g) | 5,3 | 7,63 | – |
| Yağ (g) | 0,49 | 0,71 | %1 |
| Doymuş yağ (g) | 0,01 | 0,01 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,05 | 0,07 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,28 | 0,4 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 1 | 1,44 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 162 | 233 | %12 |
| Kalsiyum (mg) | 29 | 41,8 | %5 |
| Fosfor (mg) | 22 | 31,7 | %5 |
| Magnezyum (mg) | 20 | 28,8 | %8 |
| Demir (mg) | 0,62 | 0,89 | %6 |
| Çinko (mg) | 0,53 | 0,76 | %8 |
| A vitamini (µg) | 11 | 15,8 | %2 |
| C vitamini (mg) | 21 | 30,2 | %38 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 1,17 | 1,68 | %14 |
| K vitamini (µg) | 19,8 | 28,5 | %38 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 25 | 36 | %18 |
| Su (g) | 88,2 | 127 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %11 · Karbonhidrat %79 · Yağ %9
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Lif kaynağı
- C vitamini kaynağı
- K vitamini kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Meyveler içindeki yeri
Enerji: 37 besin arasında düşükten yükseğe 9. sırada. Protein: 37 besin arasında yüksekten düşüğe 7. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram böğürtlen kaç kalori?
100 gram böğürtlen yaklaşık 43 kcal enerji içerir. 1 kase (144 g) yaklaşık 62 kcal’dir.
Böğürtlen protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,4 g protein, 9,6 g karbonhidrat (4,9 g şeker) ve 0,5 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %11’i proteinden, %79’i karbonhidrattan ve %9’i yağdan gelir.
Böğürtlen lif içeriği ne kadar?
100 gramında 5,3 g, 1 kase (144 g) porsiyonda yaklaşık 7,6 g lif bulunur.
Benzer kalorili meyveler
- Dut – 43 kcal
- Greyfurt – 42 kcal
- Nektarin – 44 kcal
- Bektaşi Üzümü – 44 kcal
- Erik – 46 kcal
- Portakal – 47 kcal
- Şeftali – 39 kcal
- Yenidünya – 47 kcal
İlgili yazılar
- 15 Sağlıklı Ara Öğün Fikri
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- Kış Aylarında Bağışıklığı Destekleyen Beslenme
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 173946 · Blackberries, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.