Besin Değerleri / Meyveler / Portakal
Portakal Kaç Kalori?
100 gram portakal 47 kcal enerji, 0,9 g protein, 11,8 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ içerir. 1 orta boy (131 g) yaklaşık 62 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (131 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 47 | 62 | %3 |
| Protein (g) | 0,94 | 1,23 | %2 |
| Karbonhidrat (g) | 11,8 | 15,4 | %6 |
| Şeker (g) | 9,35 | 12,2 | %14 |
| Lif (g) | 2,4 | 3,14 | – |
| Yağ (g) | 0,12 | 0,16 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,01 | 0,01 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,02 | 0,03 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,03 | 0,04 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 0 | 0 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 181 | 237 | %12 |
| Kalsiyum (mg) | 40 | 52,4 | %7 |
| Fosfor (mg) | 14 | 18,3 | %3 |
| Magnezyum (mg) | 10 | 13,1 | %3 |
| Demir (mg) | 0,1 | 0,13 | %1 |
| Çinko (mg) | 0,07 | 0,09 | %1 |
| A vitamini (µg) | 11 | 14,4 | %2 |
| C vitamini (mg) | 53,2 | 69,7 | %87 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,18 | 0,24 | %2 |
| K vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 30 | 39,3 | %20 |
| Su (g) | 86,8 | 114 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %7 · Karbonhidrat %91 · Yağ %2
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Sodyumu çok düşük
- C vitamini açısından zengin
- Folat kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Meyveler içindeki yeri
Enerji: 37 besin arasında düşükten yükseğe 13. sırada. Protein: 37 besin arasında yüksekten düşüğe 17. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram portakal kaç kalori?
100 gram portakal yaklaşık 47 kcal enerji içerir. 1 orta boy (131 g) yaklaşık 62 kcal’dir.
Portakal protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 0,9 g protein, 11,8 g karbonhidrat (9,4 g şeker) ve 0,1 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %7’i proteinden, %91’i karbonhidrattan ve %2’i yağdan gelir.
Portakal lif içeriği ne kadar?
100 gramında 2,4 g, 1 orta boy (131 g) porsiyonda yaklaşık 3,1 g lif bulunur.
Benzer kalorili meyveler
- Yenidünya – 47 kcal
- Kayısı – 48 kcal
- Erik – 46 kcal
- Vişne – 50 kcal
- Nektarin – 44 kcal
- Ananas – 50 kcal
- Bektaşi Üzümü – 44 kcal
- Dut – 43 kcal
İlgili yazılar
- 15 Sağlıklı Ara Öğün Fikri
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- Kış Aylarında Bağışıklığı Destekleyen Beslenme
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169097 · Oranges, raw, all commercial varieties
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.