Besin Değerleri / Meyveler / Nektarin
Nektarin Kaç Kalori?
100 gram nektarin 44 kcal enerji, 1,1 g protein, 10,6 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir. 1 orta boy (142 g) yaklaşık 62 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (142 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 44 | 62 | %3 |
| Protein (g) | 1,06 | 1,51 | %3 |
| Karbonhidrat (g) | 10,6 | 15 | %6 |
| Şeker (g) | 7,89 | 11,2 | %12 |
| Lif (g) | 1,7 | 2,41 | – |
| Yağ (g) | 0,32 | 0,45 | %1 |
| Doymuş yağ (g) | 0,03 | 0,04 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,09 | 0,13 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,11 | 0,16 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 0 | 0 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 201 | 285 | %14 |
| Kalsiyum (mg) | 6 | 8,52 | %1 |
| Fosfor (mg) | 26 | 36,9 | %5 |
| Magnezyum (mg) | 9 | 12,8 | %3 |
| Demir (mg) | 0,28 | 0,4 | %3 |
| Çinko (mg) | 0,17 | 0,24 | %2 |
| A vitamini (µg) | 17 | 24,1 | %3 |
| C vitamini (mg) | 5,4 | 7,67 | %10 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,77 | 1,09 | %9 |
| K vitamini (µg) | 2,2 | 3,12 | %4 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 5 | 7,1 | %4 |
| Su (g) | 87,6 | 124 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %9 · Karbonhidrat %86 · Yağ %6
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Sodyumu çok düşük
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Meyveler içindeki yeri
Enerji: 37 besin arasında düşükten yükseğe 10. sırada. Protein: 37 besin arasında yüksekten düşüğe 15. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram nektarin kaç kalori?
100 gram nektarin yaklaşık 44 kcal enerji içerir. 1 orta boy (142 g) yaklaşık 62 kcal’dir.
Nektarin protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,1 g protein, 10,6 g karbonhidrat (7,9 g şeker) ve 0,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %9’i proteinden, %86’i karbonhidrattan ve %6’i yağdan gelir.
Nektarin lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,7 g, 1 orta boy (142 g) porsiyonda yaklaşık 2,4 g lif bulunur.
Benzer kalorili meyveler
- Bektaşi Üzümü – 44 kcal
- Dut – 43 kcal
- Böğürtlen – 43 kcal
- Greyfurt – 42 kcal
- Erik – 46 kcal
- Portakal – 47 kcal
- Yenidünya – 47 kcal
- Kayısı – 48 kcal
İlgili yazılar
- 15 Sağlıklı Ara Öğün Fikri
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- Kış Aylarında Bağışıklığı Destekleyen Beslenme
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169914 · Nectarines, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.