Besin Değerleri / Meyveler / Dut
Dut Kaç Kalori?
100 gram dut 43 kcal enerji, 1,4 g protein, 9,8 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ içerir. 1 kase (140 g) yaklaşık 60 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (140 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 43 | 60 | %3 |
| Protein (g) | 1,44 | 2,02 | %4 |
| Karbonhidrat (g) | 9,8 | 13,7 | %5 |
| Şeker (g) | 8,1 | 11,3 | %13 |
| Lif (g) | 1,7 | 2,38 | – |
| Yağ (g) | 0,39 | 0,55 | %1 |
| Doymuş yağ (g) | 0,03 | 0,04 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,04 | 0,06 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,21 | 0,29 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 10 | 14 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,03 | 0,04 | %1 |
| Potasyum (mg) | 194 | 272 | %14 |
| Kalsiyum (mg) | 39 | 54,6 | %7 |
| Fosfor (mg) | 38 | 53,2 | %8 |
| Magnezyum (mg) | 18 | 25,2 | %7 |
| Demir (mg) | 1,85 | 2,59 | %19 |
| Çinko (mg) | 0,12 | 0,17 | %2 |
| A vitamini (µg) | 1 | 1,4 | %0 |
| C vitamini (mg) | 36,4 | 51 | %64 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,87 | 1,22 | %10 |
| K vitamini (µg) | 7,8 | 10,9 | %15 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 6 | 8,4 | %4 |
| Su (g) | 87,7 | 123 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %12 · Karbonhidrat %81 · Yağ %7
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Sodyumu çok düşük
- C vitamini açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Meyveler içindeki yeri
Enerji: 37 besin arasında düşükten yükseğe 8. sırada. Protein: 37 besin arasında yüksekten düşüğe 4. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram dut kaç kalori?
100 gram dut yaklaşık 43 kcal enerji içerir. 1 kase (140 g) yaklaşık 60 kcal’dir.
Dut protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,4 g protein, 9,8 g karbonhidrat (8,1 g şeker) ve 0,4 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %12’i proteinden, %81’i karbonhidrattan ve %7’i yağdan gelir.
Dut lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,7 g, 1 kase (140 g) porsiyonda yaklaşık 2,4 g lif bulunur.
Benzer kalorili meyveler
- Böğürtlen – 43 kcal
- Greyfurt – 42 kcal
- Nektarin – 44 kcal
- Bektaşi Üzümü – 44 kcal
- Erik – 46 kcal
- Portakal – 47 kcal
- Şeftali – 39 kcal
- Yenidünya – 47 kcal
İlgili yazılar
- 15 Sağlıklı Ara Öğün Fikri
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- Kış Aylarında Bağışıklığı Destekleyen Beslenme
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169913 · Mulberries, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.