Besin Değerleri / Meyveler / Çilek
Çilek Kaç Kalori?
100 gram çilek 32 kcal enerji, 0,7 g protein, 7,7 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir. 1 kase (150 g) yaklaşık 48 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (150 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 32 | 48 | %2 |
| Protein (g) | 0,67 | 1,01 | %2 |
| Karbonhidrat (g) | 7,68 | 11,5 | %4 |
| Şeker (g) | 4,89 | 7,34 | %8 |
| Lif (g) | 2 | 3 | – |
| Yağ (g) | 0,3 | 0,45 | %1 |
| Doymuş yağ (g) | 0,01 | 0,02 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,04 | 0,06 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,15 | 0,23 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 1 | 1,5 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 153 | 230 | %11 |
| Kalsiyum (mg) | 16 | 24 | %3 |
| Fosfor (mg) | 24 | 36 | %5 |
| Magnezyum (mg) | 13 | 19,5 | %5 |
| Demir (mg) | 0,41 | 0,61 | %4 |
| Çinko (mg) | 0,14 | 0,21 | %2 |
| A vitamini (µg) | 1 | 1,5 | %0 |
| C vitamini (mg) | 58,8 | 88,2 | %110 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,29 | 0,44 | %4 |
| K vitamini (µg) | 2,2 | 3,3 | %4 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 24 | 36 | %18 |
| Su (g) | 91 | 136 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %7 · Karbonhidrat %85 · Yağ %7
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- C vitamini açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Meyveler içindeki yeri
Enerji: 37 besin arasında düşükten yükseğe 4. sırada. Protein: 37 besin arasında yüksekten düşüğe 28. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram çilek kaç kalori?
100 gram çilek yaklaşık 32 kcal enerji içerir. 1 kase (150 g) yaklaşık 48 kcal’dir.
Çilek protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 0,7 g protein, 7,7 g karbonhidrat (4,9 g şeker) ve 0,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %7’i proteinden, %85’i karbonhidrattan ve %7’i yağdan gelir.
Çilek lif içeriği ne kadar?
100 gramında 2 g, 1 kase (150 g) porsiyonda yaklaşık 3 g lif bulunur.
Benzer kalorili meyveler
- Karpuz – 30 kcal
- Limon – 29 kcal
- Kavun – 28 kcal
- Bal Kavunu – 36 kcal
- Şeftali – 39 kcal
- Greyfurt – 42 kcal
- Dut – 43 kcal
- Böğürtlen – 43 kcal
İlgili yazılar
- 15 Sağlıklı Ara Öğün Fikri
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- Kış Aylarında Bağışıklığı Destekleyen Beslenme
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 167762 · Strawberries, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.