Besin Değerleri / Meyveler / Elma
Elma Kaç Kalori?
100 gram elma 52 kcal enerji, 0,3 g protein, 13,8 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir. 1 orta boy (182 g) yaklaşık 95 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (182 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 52 | 95 | %5 |
| Protein (g) | 0,26 | 0,47 | %1 |
| Karbonhidrat (g) | 13,8 | 25,1 | %10 |
| Şeker (g) | 10,4 | 18,9 | %21 |
| Lif (g) | 2,4 | 4,37 | – |
| Yağ (g) | 0,17 | 0,31 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,03 | 0,05 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,01 | 0,02 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,05 | 0,09 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 1 | 1,82 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 107 | 195 | %10 |
| Kalsiyum (mg) | 6 | 10,9 | %1 |
| Fosfor (mg) | 11 | 20 | %3 |
| Magnezyum (mg) | 5 | 9,1 | %2 |
| Demir (mg) | 0,12 | 0,22 | %2 |
| Çinko (mg) | 0,04 | 0,07 | %1 |
| A vitamini (µg) | 3 | 5,46 | %1 |
| C vitamini (mg) | 4,6 | 8,37 | %10 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,18 | 0,33 | %3 |
| K vitamini (µg) | 2,2 | 4 | %5 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 3 | 5,46 | %3 |
| Su (g) | 85,6 | 156 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %2 · Karbonhidrat %96 · Yağ %3
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Sodyumu çok düşük
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Meyveler içindeki yeri
Enerji: 37 besin arasında düşükten yükseğe 18. sırada. Protein: 37 besin arasında yüksekten düşüğe 37. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram elma kaç kalori?
100 gram elma yaklaşık 52 kcal enerji içerir. 1 orta boy (182 g) yaklaşık 95 kcal’dir.
Elma protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 0,3 g protein, 13,8 g karbonhidrat (10,4 g şeker) ve 0,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %2’i proteinden, %96’i karbonhidrattan ve %3’i yağdan gelir.
Elma lif içeriği ne kadar?
100 gramında 2,4 g, 1 orta boy (182 g) porsiyonda yaklaşık 4,4 g lif bulunur.
Benzer kalorili meyveler
- Ahududu (Frambuaz) – 52 kcal
- Mandalina – 53 kcal
- Vişne – 50 kcal
- Ananas – 50 kcal
- Kayısı – 48 kcal
- Frenk Üzümü – 56 kcal
- Portakal – 47 kcal
- Armut – 57 kcal
İlgili yazılar
- 15 Sağlıklı Ara Öğün Fikri
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- Kış Aylarında Bağışıklığı Destekleyen Beslenme
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 171688 · Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.