Besin Değerleri / Meyveler / Mango
Mango Kaç Kalori?
100 gram mango 60 kcal enerji, 0,8 g protein, 15 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ içerir. 1 kase (165 g) yaklaşık 99 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (165 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 60 | 99 | %5 |
| Protein (g) | 0,82 | 1,35 | %3 |
| Karbonhidrat (g) | 15 | 24,7 | %10 |
| Şeker (g) | 13,7 | 22,5 | %25 |
| Lif (g) | 1,6 | 2,64 | – |
| Yağ (g) | 0,38 | 0,63 | %1 |
| Doymuş yağ (g) | 0,09 | 0,15 | %1 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,14 | 0,23 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,07 | 0,12 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 1 | 1,65 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 168 | 277 | %14 |
| Kalsiyum (mg) | 11 | 18,2 | %2 |
| Fosfor (mg) | 14 | 23,1 | %3 |
| Magnezyum (mg) | 10 | 16,5 | %4 |
| Demir (mg) | 0,16 | 0,26 | %2 |
| Çinko (mg) | 0,09 | 0,15 | %1 |
| A vitamini (µg) | 54 | 89,1 | %11 |
| C vitamini (mg) | 36,4 | 60,1 | %75 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,9 | 1,49 | %12 |
| K vitamini (µg) | 4,2 | 6,93 | %9 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 43 | 71 | %35 |
| Su (g) | 83,5 | 138 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %5 · Karbonhidrat %90 · Yağ %5
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Sodyumu çok düşük
- C vitamini açısından zengin
- Folat kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Meyveler içindeki yeri
Enerji: 37 besin arasında düşükten yükseğe 26. sırada. Protein: 37 besin arasında yüksekten düşüğe 21. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram mango kaç kalori?
100 gram mango yaklaşık 60 kcal enerji içerir. 1 kase (165 g) yaklaşık 99 kcal’dir.
Mango protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 0,8 g protein, 15 g karbonhidrat (13,7 g şeker) ve 0,4 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %5’i proteinden, %90’i karbonhidrattan ve %5’i yağdan gelir.
Mango lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,6 g, 1 kase (165 g) porsiyonda yaklaşık 2,6 g lif bulunur.
Benzer kalorili meyveler
- Kivi – 61 kcal
- Yeşil Elma (Granny Smith) – 58 kcal
- Armut – 57 kcal
- Ayva – 57 kcal
- Kiraz – 63 kcal
- Yaban Mersini – 57 kcal
- Frenk Üzümü – 56 kcal
- Liçi – 66 kcal
İlgili yazılar
- 15 Sağlıklı Ara Öğün Fikri
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- Kış Aylarında Bağışıklığı Destekleyen Beslenme
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169910 · Mangos, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.