Besin Değerleri / Süt Ürünleri ve Yumurta / Az Yağlı Yoğurt
Az Yağlı Yoğurt Kaç Kalori?
100 gram az yağlı yoğurt 63 kcal enerji, 5,3 g protein, 7 g karbonhidrat ve 1,6 g yağ içerir. 1 kase (200 g) yaklaşık 126 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (200 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 63 | 126 | %6 |
| Protein (g) | 5,25 | 10,5 | %21 |
| Karbonhidrat (g) | 7,04 | 14,1 | %5 |
| Şeker (g) | 7,04 | 14,1 | %16 |
| Lif (g) | 0 | 0 | – |
| Yağ (g) | 1,55 | 3,1 | %4 |
| Doymuş yağ (g) | 1 | 2 | %10 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,43 | 0,86 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,04 | 0,08 | – |
| Kolesterol (mg) | 6 | 12 | – |
| Sodyum (mg) | 70 | 140 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,18 | 0,35 | %6 |
| Potasyum (mg) | 234 | 468 | %23 |
| Kalsiyum (mg) | 183 | 366 | %46 |
| Fosfor (mg) | 144 | 288 | %41 |
| Magnezyum (mg) | 17 | 34 | %9 |
| Demir (mg) | 0,08 | 0,16 | %1 |
| Çinko (mg) | 0,89 | 1,78 | %18 |
| A vitamini (µg) | 14 | 28 | %4 |
| C vitamini (mg) | 0,8 | 1,6 | %2 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,03 | 0,06 | %1 |
| K vitamini (µg) | 0,2 | 0,4 | %1 |
| B12 vitamini (µg) | 0,56 | 1,12 | %45 |
| Folat (µg) | 11 | 22 | %11 |
| Su (g) | 85,1 | 170 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %33 · Karbonhidrat %45 · Yağ %22
Öne çıkanlar (100 g)
- Az yağlı
- Sodyumu düşük
- Protein kaynağı
- Kalsiyum kaynağı
- Fosfor kaynağı
- B12 vitamini kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Süt Ürünleri ve Yumurta içindeki yeri
Enerji: 34 besin arasında düşükten yükseğe 9. sırada. Protein: 34 besin arasında yüksekten düşüğe 25. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram az yağlı yoğurt kaç kalori?
100 gram az yağlı yoğurt yaklaşık 63 kcal enerji içerir. 1 kase (200 g) yaklaşık 126 kcal’dir.
Az Yağlı Yoğurt protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 5,3 g protein, 7 g karbonhidrat (7 g şeker) ve 1,6 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %33’i proteinden, %45’i karbonhidrattan ve %22’i yağdan gelir.
Benzer kalorili süt ürünleri ve yumurta
- Tam Yağlı Süt – 61 kcal
- Yoğurt (tam yağlı) – 61 kcal
- Keçi Sütü – 69 kcal
- Yağsız Yoğurt – 56 kcal
- Süzme Yoğurt (az yağlı) – 73 kcal
- Yumurta Beyazı – 52 kcal
- Süt (%2 yağlı) – 50 kcal
- Kakaolu Süt – 76 kcal
Süt Ürünleri ve Yumurta tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- B12 Vitamini Eksikliği: Kimler Risk Altında?
- Probiyotik Besinler ve Bağırsak Sağlığı
- Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170886 · Yogurt, plain, low fat
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.