Besin Değerleri / Süt Ürünleri ve Yumurta / Yoğurt (tam yağlı)
Yoğurt (tam yağlı) Kaç Kalori?
100 gram yoğurt (tam yağlı) 61 kcal enerji, 3,5 g protein, 4,7 g karbonhidrat ve 3,3 g yağ içerir. 1 kase (200 g) yaklaşık 122 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (200 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 61 | 122 | %6 |
| Protein (g) | 3,47 | 6,94 | %14 |
| Karbonhidrat (g) | 4,66 | 9,32 | %4 |
| Şeker (g) | 4,66 | 9,32 | %10 |
| Lif (g) | 0 | 0 | – |
| Yağ (g) | 3,25 | 6,5 | %9 |
| Doymuş yağ (g) | 2,1 | 4,2 | %21 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,89 | 1,78 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,09 | 0,18 | – |
| Kolesterol (mg) | 13 | 26 | – |
| Sodyum (mg) | 46 | 92 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,12 | 0,23 | %4 |
| Potasyum (mg) | 155 | 310 | %16 |
| Kalsiyum (mg) | 121 | 242 | %30 |
| Fosfor (mg) | 95 | 190 | %27 |
| Magnezyum (mg) | 12 | 24 | %6 |
| Demir (mg) | 0,05 | 0,1 | %1 |
| Çinko (mg) | 0,59 | 1,18 | %12 |
| A vitamini (µg) | 27 | 54 | %7 |
| C vitamini (mg) | 0,5 | 1 | %1 |
| D vitamini (µg) | 0,1 | 0,2 | %4 |
| E vitamini (mg) | 0,06 | 0,12 | %1 |
| K vitamini (µg) | 0,2 | 0,4 | %1 |
| B12 vitamini (µg) | 0,37 | 0,74 | %30 |
| Folat (µg) | 7 | 14 | %7 |
| Su (g) | 87,9 | 176 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %22 · Karbonhidrat %30 · Yağ %47
Öne çıkanlar (100 g)
- Şekeri düşük
- Sodyumu düşük
- Kalsiyum kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Süt Ürünleri ve Yumurta içindeki yeri
Enerji: 34 besin arasında düşükten yükseğe 8. sırada. Protein: 34 besin arasında yüksekten düşüğe 28. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram yoğurt (tam yağlı) kaç kalori?
100 gram yoğurt (tam yağlı) yaklaşık 61 kcal enerji içerir. 1 kase (200 g) yaklaşık 122 kcal’dir.
Yoğurt (tam yağlı) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 3,5 g protein, 4,7 g karbonhidrat (4,7 g şeker) ve 3,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %22’i proteinden, %30’i karbonhidrattan ve %47’i yağdan gelir.
Benzer kalorili süt ürünleri ve yumurta
- Tam Yağlı Süt – 61 kcal
- Az Yağlı Yoğurt – 63 kcal
- Yağsız Yoğurt – 56 kcal
- Keçi Sütü – 69 kcal
- Yumurta Beyazı – 52 kcal
- Süt (%2 yağlı) – 50 kcal
- Süzme Yoğurt (az yağlı) – 73 kcal
- Kakaolu Süt – 76 kcal
Süt Ürünleri ve Yumurta tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Probiyotik Besinler ve Bağırsak Sağlığı
- Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?
- Tok Tutan Sağlıklı Kahvaltı Önerileri
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 171284 · Yogurt, plain, whole milk
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.