Besin Değerleri / Süt Ürünleri ve Yumurta / Yağsız Yoğurt
Yağsız Yoğurt Kaç Kalori?
100 gram yağsız yoğurt 56 kcal enerji, 5,7 g protein, 7,7 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir. 1 kase (200 g) yaklaşık 112 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (200 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 56 | 112 | %6 |
| Protein (g) | 5,73 | 11,5 | %23 |
| Karbonhidrat (g) | 7,68 | 15,4 | %6 |
| Şeker (g) | 7,68 | 15,4 | %17 |
| Lif (g) | 0 | 0 | – |
| Yağ (g) | 0,18 | 0,36 | %1 |
| Doymuş yağ (g) | 0,12 | 0,24 | %1 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,05 | 0,1 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,01 | 0,02 | – |
| Kolesterol (mg) | 2 | 4 | – |
| Sodyum (mg) | 77 | 154 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,19 | 0,39 | %6 |
| Potasyum (mg) | 255 | 510 | %26 |
| Kalsiyum (mg) | 199 | 398 | %50 |
| Fosfor (mg) | 157 | 314 | %45 |
| Magnezyum (mg) | 19 | 38 | %10 |
| Demir (mg) | 0,09 | 0,18 | %1 |
| Çinko (mg) | 0,97 | 1,94 | %19 |
| A vitamini (µg) | 2 | 4 | %1 |
| C vitamini (mg) | 0,9 | 1,8 | %2 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| K vitamini (µg) | 0,2 | 0,4 | %1 |
| B12 vitamini (µg) | 0,61 | 1,22 | %49 |
| Folat (µg) | 12 | 24 | %12 |
| Su (g) | 85,2 | 170 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %41 · Karbonhidrat %56 · Yağ %3
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Sodyumu düşük
- Protein kaynağı
- Kalsiyum kaynağı
- Fosfor kaynağı
- B12 vitamini kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Süt Ürünleri ve Yumurta içindeki yeri
Enerji: 34 besin arasında düşükten yükseğe 6. sırada. Protein: 34 besin arasında yüksekten düşüğe 24. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram yağsız yoğurt kaç kalori?
100 gram yağsız yoğurt yaklaşık 56 kcal enerji içerir. 1 kase (200 g) yaklaşık 112 kcal’dir.
Yağsız Yoğurt protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 5,7 g protein, 7,7 g karbonhidrat (7,7 g şeker) ve 0,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %41’i proteinden, %56’i karbonhidrattan ve %3’i yağdan gelir.
Benzer kalorili süt ürünleri ve yumurta
- Yumurta Beyazı – 52 kcal
- Tam Yağlı Süt – 61 kcal
- Yoğurt (tam yağlı) – 61 kcal
- Süt (%2 yağlı) – 50 kcal
- Az Yağlı Yoğurt – 63 kcal
- Keçi Sütü – 69 kcal
- Kefir (az yağlı) – 43 kcal
- Az Yağlı Süt (%1) – 42 kcal
Süt Ürünleri ve Yumurta tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- B12 Vitamini Eksikliği: Kimler Risk Altında?
- Probiyotik Besinler ve Bağırsak Sağlığı
- Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170887 · Yogurt, plain, skim milk
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.