Besin Değerleri / Süt Ürünleri ve Yumurta / Süzme Yoğurt (az yağlı)

Süzme Yoğurt (az yağlı) Kaç Kalori?

100 gram süzme yoğurt (az yağlı) 73 kcal enerji, 10 g protein, 3,9 g karbonhidrat ve 1,9 g yağ içerir. 1 kase (150 g) yaklaşık 110 kcal’dir.

Süzme Yoğurt (az yağlı) besin değerleri
Besin öğesi	100 g	1 kase (150 g)	Günlük referans
Enerji (kcal)	73	110	%5
Protein (g)	9,95	14,9	%30
Karbonhidrat (g)	3,94	5,91	%2
Şeker (g)	3,56	5,34	%6
Lif (g)	0	0	–
Yağ (g)	1,92	2,88	%4
Doymuş yağ (g)	1,23	1,85	%9
Tekli doymamış yağ (g)	0,49	0,74	–
Çoklu doymamış yağ (g)	0,08	0,12	–
Trans yağ (g)	0,06	0,09	–
Omega-3 (ALA) (g)	0,01	0,01	–
Kolesterol (mg)	10	15	–
Sodyum (mg)	34	51	–
Tuz karşılığı (g)	0,09	0,13	%2
Potasyum (mg)	141	212	%11
Kalsiyum (mg)	115	173	%22
Fosfor (mg)	137	206	%29
Magnezyum (mg)	11	16,5	%4
Demir (mg)	0,04	0,06	%0
Çinko (mg)	0,6	0,9	%9
A vitamini (µg)	90	135	%17
C vitamini (mg)	0,8	1,2	%2
D vitamini (µg)	0	0	%0
E vitamini (mg)	0,04	0,06	%1
K vitamini (µg)	0,2	0,3	%0
B12 vitamini (µg)	0,52	0,78	%31
Folat (µg)	12	18	%9
Su (g)	83,6	125	–

Enerji nereden geliyor?

Protein %55 · Karbonhidrat %22 · Yağ %24

Öne çıkanlar (100 g)

Az yağlı
Şekeri düşük
Sodyumu çok düşük
Protein kaynağı
Fosfor kaynağı
B12 vitamini kaynağı

Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.

Süt Ürünleri ve Yumurta içindeki yeri

Enerji: 34 besin arasında düşükten yükseğe 11. sırada. Protein: 34 besin arasında yüksekten düşüğe 19. sırada.

Sık sorulanlar

100 gram süzme yoğurt (az yağlı) kaç kalori?

100 gram süzme yoğurt (az yağlı) yaklaşık 73 kcal enerji içerir. 1 kase (150 g) yaklaşık 110 kcal’dir.

Süzme Yoğurt (az yağlı) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?

100 gramında 10 g protein, 3,9 g karbonhidrat (3,6 g şeker) ve 1,9 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %55’i proteinden, %22’i karbonhidrattan ve %24’i yağdan gelir.

Benzer kalorili süt ürünleri ve yumurta

Kakaolu Süt – 76 kcal
Keçi Sütü – 69 kcal
Cottage Peyniri – 81 kcal
Az Yağlı Yoğurt – 63 kcal
Tam Yağlı Süt – 61 kcal
Yoğurt (tam yağlı) – 61 kcal
Yağsız Yoğurt – 56 kcal
Yumurta Beyazı – 52 kcal

Süt Ürünleri ve Yumurta tablosunun tamamı

İlgili yazılar

Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170903 · Yogurt, Greek, plain, lowfat

Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.