Besin Değerleri / Süt Ürünleri ve Yumurta / Cottage Peyniri
Cottage Peyniri Kaç Kalori?
100 gram cottage peyniri 81 kcal enerji, 10,5 g protein, 4,8 g karbonhidrat ve 2,3 g yağ içerir. 4 yemek kaşığı (60 g) yaklaşık 49 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 4 yemek kaşığı (60 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 81 | 49 | %2 |
| Protein (g) | 10,5 | 6,27 | %13 |
| Karbonhidrat (g) | 4,76 | 2,86 | %1 |
| Şeker (g) | 4 | 2,4 | %3 |
| Lif (g) | 0 | 0 | – |
| Yağ (g) | 2,27 | 1,36 | %2 |
| Doymuş yağ (g) | 1,24 | 0,74 | %4 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,52 | 0,31 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,08 | 0,05 | – |
| Trans yağ (g) | 0,07 | 0,04 | – |
| Omega-3 (EPA + DHA) (mg) | 1 | 0,6 | – |
| Omega-3 (ALA) (g) | 0,01 | 0 | – |
| Kolesterol (mg) | 12 | 7,2 | – |
| Sodyum (mg) | 308 | 185 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,77 | 0,46 | %8 |
| Potasyum (mg) | 125 | 75 | %4 |
| Kalsiyum (mg) | 111 | 66,6 | %8 |
| Fosfor (mg) | 150 | 90 | %13 |
| Magnezyum (mg) | 9 | 5,4 | %1 |
| Demir (mg) | 0,13 | 0,08 | %1 |
| Çinko (mg) | 0,51 | 0,31 | %3 |
| A vitamini (µg) | 68 | 40,8 | %5 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,08 | 0,05 | %0 |
| K vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0,47 | 0,28 | %11 |
| Folat (µg) | 8 | 4,8 | %2 |
| Su (g) | 81,2 | 48,7 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %51 · Karbonhidrat %23 · Yağ %25
Öne çıkanlar (100 g)
- Az yağlı
- Şekeri düşük
- Protein açısından zengin
- Fosfor kaynağı
- B12 vitamini kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Süt Ürünleri ve Yumurta içindeki yeri
Enerji: 34 besin arasında düşükten yükseğe 13. sırada. Protein: 34 besin arasında yüksekten düşüğe 17. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram cottage peyniri kaç kalori?
100 gram cottage peyniri yaklaşık 81 kcal enerji içerir. 4 yemek kaşığı (60 g) yaklaşık 49 kcal’dir.
Cottage Peyniri protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 10,5 g protein, 4,8 g karbonhidrat (4 g şeker) ve 2,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %51’i proteinden, %23’i karbonhidrattan ve %25’i yağdan gelir.
Benzer kalorili süt ürünleri ve yumurta
- Kakaolu Süt – 76 kcal
- Süzme Yoğurt (az yağlı) – 73 kcal
- Keçi Sütü – 69 kcal
- Süzme Yoğurt (tam yağlı) – 97 kcal
- Az Yağlı Yoğurt – 63 kcal
- Tam Yağlı Süt – 61 kcal
- Yoğurt (tam yağlı) – 61 kcal
- Yağsız Yoğurt – 56 kcal
Süt Ürünleri ve Yumurta tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- B12 Vitamini Eksikliği: Kimler Risk Altında?
- Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?
- Tok Tutan Sağlıklı Kahvaltı Önerileri
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 172182 · Cheese, cottage, lowfat, 2% milkfat
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.