Besin Değerleri / Süt Ürünleri ve Yumurta / Süzme Yoğurt (tam yağlı)
Süzme Yoğurt (tam yağlı) Kaç Kalori?
100 gram süzme yoğurt (tam yağlı) 97 kcal enerji, 9 g protein, 4 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir. 1 kase (150 g) yaklaşık 146 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (150 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 97 | 146 | %7 |
| Protein (g) | 9 | 13,5 | %27 |
| Karbonhidrat (g) | 3,98 | 5,97 | %2 |
| Şeker (g) | 4 | 6 | %7 |
| Lif (g) | 0 | 0 | – |
| Yağ (g) | 5 | 7,5 | %11 |
| Doymuş yağ (g) | 2,4 | 3,6 | %18 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 2,14 | 3,21 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,47 | 0,71 | – |
| Omega-3 (EPA + DHA) (mg) | 4 | 6 | – |
| Omega-3 (ALA) (g) | 0,02 | 0,03 | – |
| Kolesterol (mg) | 13 | 19,5 | – |
| Sodyum (mg) | 35 | 52,5 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,09 | 0,13 | %2 |
| Potasyum (mg) | 141 | 212 | %11 |
| Kalsiyum (mg) | 100 | 150 | %19 |
| Fosfor (mg) | 135 | 203 | %29 |
| Magnezyum (mg) | 11 | 16,5 | %4 |
| Demir (mg) | 0 | 0 | %0 |
| Çinko (mg) | 0,52 | 0,78 | %8 |
| A vitamini (µg) | 2 | 3 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,01 | 0,02 | %0 |
| K vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0,75 | 1,13 | %45 |
| Folat (µg) | 5 | 7,5 | %4 |
| Su (g) | 81,3 | 122 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %37 · Karbonhidrat %16 · Yağ %46
Öne çıkanlar (100 g)
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Protein kaynağı
- Fosfor kaynağı
- B12 vitamini açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Süt Ürünleri ve Yumurta içindeki yeri
Enerji: 34 besin arasında düşükten yükseğe 14. sırada. Protein: 34 besin arasında yüksekten düşüğe 20. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram süzme yoğurt (tam yağlı) kaç kalori?
100 gram süzme yoğurt (tam yağlı) yaklaşık 97 kcal enerji içerir. 1 kase (150 g) yaklaşık 146 kcal’dir.
Süzme Yoğurt (tam yağlı) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 9 g protein, 4 g karbonhidrat (4 g şeker) ve 5 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %37’i proteinden, %16’i karbonhidrattan ve %46’i yağdan gelir.
Benzer kalorili süt ürünleri ve yumurta
- Koyun Sütü – 108 kcal
- Cottage Peyniri – 81 kcal
- Kakaolu Süt – 76 kcal
- Süzme Yoğurt (az yağlı) – 73 kcal
- Keçi Sütü – 69 kcal
- Az Yağlı Yoğurt – 63 kcal
- Tam Yağlı Süt – 61 kcal
- Yoğurt (tam yağlı) – 61 kcal
Süt Ürünleri ve Yumurta tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- B12 Vitamini Eksikliği: Kimler Risk Altında?
- Probiyotik Besinler ve Bağırsak Sağlığı
- Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 171304 · Yogurt, Greek, plain, whole milk
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.