Besin Değerleri / Tahıllar, Ekmek ve Makarna / Granola
Granola Kaç Kalori?
100 gram granola 489 kcal enerji, 13,7 g protein, 53,9 g karbonhidrat ve 24,3 g yağ içerir. Yarım kase (61 g) yaklaşık 298 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | Yarım kase (61 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 489 | 298 | %15 |
| Protein (g) | 13,7 | 8,34 | %17 |
| Karbonhidrat (g) | 53,9 | 32,9 | %13 |
| Şeker (g) | 19,8 | 12,1 | %13 |
| Lif (g) | 8,9 | 5,43 | – |
| Yağ (g) | 24,3 | 14,8 | %21 |
| Doymuş yağ (g) | 3,96 | 2,42 | %12 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 11 | 6,68 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 7,81 | 4,76 | – |
| Trans yağ (g) | 0,02 | 0,01 | – |
| Omega-3 (EPA + DHA) (mg) | 2 | 1,22 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 26 | 15,9 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,07 | 0,04 | %1 |
| Potasyum (mg) | 539 | 329 | %16 |
| Kalsiyum (mg) | 76 | 46,4 | %6 |
| Fosfor (mg) | 431 | 263 | %38 |
| Magnezyum (mg) | 168 | 102 | %27 |
| Demir (mg) | 3,95 | 2,41 | %17 |
| Çinko (mg) | 4,17 | 2,54 | %25 |
| A vitamini (µg) | 1 | 0,61 | %0 |
| C vitamini (mg) | 1,2 | 0,73 | %1 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 11,1 | 6,77 | %56 |
| K vitamini (µg) | 5,3 | 3,23 | %4 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 84 | 51,2 | %26 |
| Su (g) | 5,84 | 3,56 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %11 · Karbonhidrat %44 · Yağ %45
Öne çıkanlar (100 g)
- Sodyumu çok düşük
- Lif açısından zengin
- Potasyum kaynağı
- Fosfor açısından zengin
- Magnezyum açısından zengin
- Demir kaynağı
- Çinko açısından zengin
- E vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Tahıllar, Ekmek ve Makarna içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 38. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 6. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram granola kaç kalori?
100 gram granola yaklaşık 489 kcal enerji içerir. Yarım kase (61 g) yaklaşık 298 kcal’dir.
Granola protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 13,7 g protein, 53,9 g karbonhidrat (19,8 g şeker) ve 24,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %11’i proteinden, %44’i karbonhidrattan ve %45’i yağdan gelir.
Granola lif içeriği ne kadar?
100 gramında 8,9 g, yarım kase (61 g) porsiyonda yaklaşık 5,4 g lif bulunur.
Benzer kalorili tahıllar, ekmek ve makarna
- Patlamış Mısır (yağsız) – 387 kcal
- Pirinç Patlağı – 387 kcal
- Yumurtalı Erişte (çiğ) – 384 kcal
- Mısır Gevreği (sade) – 384 kcal
- Mısır Nişastası – 381 kcal
- Yulaf Ezmesi – 379 kcal
- Kuskus (çiğ) – 376 kcal
- Makarna (çiğ) – 371 kcal
Tahıllar, Ekmek ve Makarna tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Demir Eksikliğinde Beslenme
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 171646 · Cereals ready-to-eat, granola, homemade
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.