Besin Değerleri / Tahıllar, Ekmek ve Makarna / Patlamış Mısır (yağsız)
Patlamış Mısır (yağsız) Kaç Kalori?
100 gram patlamış mısır (yağsız) 387 kcal enerji, 12,9 g protein, 77,8 g karbonhidrat ve 4,5 g yağ içerir. 3 kase (24 g) yaklaşık 93 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 3 kase (24 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 387 | 93 | %5 |
| Protein (g) | 12,9 | 3,11 | %6 |
| Karbonhidrat (g) | 77,8 | 18,7 | %7 |
| Şeker (g) | 0,87 | 0,21 | %0 |
| Lif (g) | 14,5 | 3,48 | – |
| Yağ (g) | 4,54 | 1,09 | %2 |
| Doymuş yağ (g) | 0,64 | 0,15 | %1 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,95 | 0,23 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 2,32 | 0,56 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 8 | 1,92 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,02 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 329 | 79 | %4 |
| Kalsiyum (mg) | 7 | 1,68 | %0 |
| Fosfor (mg) | 358 | 85,9 | %12 |
| Magnezyum (mg) | 144 | 34,6 | %9 |
| Demir (mg) | 3,19 | 0,77 | %5 |
| Çinko (mg) | 3,08 | 0,74 | %7 |
| A vitamini (µg) | 10 | 2,4 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,29 | 0,07 | %1 |
| K vitamini (µg) | 1,2 | 0,29 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 31 | 7,44 | %4 |
| Su (g) | 3,32 | 0,8 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %13 · Karbonhidrat %77 · Yağ %10
Öne çıkanlar (100 g)
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Lif açısından zengin
- Protein kaynağı
- Potasyum kaynağı
- Fosfor açısından zengin
- Magnezyum açısından zengin
- Demir kaynağı
- Çinko açısından zengin
- Folat kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Tahıllar, Ekmek ve Makarna içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 36. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 12. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram patlamış mısır (yağsız) kaç kalori?
100 gram patlamış mısır (yağsız) yaklaşık 387 kcal enerji içerir. 3 kase (24 g) yaklaşık 93 kcal’dir.
Patlamış Mısır (yağsız) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 12,9 g protein, 77,8 g karbonhidrat (0,9 g şeker) ve 4,5 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %13’i proteinden, %77’i karbonhidrattan ve %10’i yağdan gelir.
Patlamış Mısır (yağsız) lif içeriği ne kadar?
100 gramında 14,5 g, 3 kase (24 g) porsiyonda yaklaşık 3,5 g lif bulunur.
Benzer kalorili tahıllar, ekmek ve makarna
- Pirinç Patlağı – 387 kcal
- Yumurtalı Erişte (çiğ) – 384 kcal
- Mısır Gevreği (sade) – 384 kcal
- Mısır Nişastası – 381 kcal
- Yulaf Ezmesi – 379 kcal
- Kuskus (çiğ) – 376 kcal
- Makarna (çiğ) – 371 kcal
- Kinoa (çiğ) – 368 kcal
Tahıllar, Ekmek ve Makarna tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Demir Eksikliğinde Beslenme
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 167959 · Snacks, popcorn, air-popped
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.